10个改良版的瑜伽变体，瘦腹 美腿，一次搞定！

动作01、

• 保持箭步蹲姿势，左腿在前

• 呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲

• 前后腿呈90度，背部延展

• 动态练习12次一组后换另一侧

动作02、

• 山式站立，双手扶髋

• 核心收紧，右腿屈膝抬起

• 呼气，尽量伸直右腿向上

• 吸气，还原屈膝状态

• 每侧腿练习12-15次

动作03、

• 从山式站立退出，进入战士二

• 右腿屈膝，吸气，双手向上

• 右腿伸直，呼气，回到战士二

• 每侧保持动态练习12-15次

动作04、

• 从战士二退出，进入战士三

• 左腿支撑地面，髋部摆正

• 呼气，屈膝下蹲，吸气还原

• 每侧腿练习12-15次

动作05、

• 从战士三退出，进入女神式

• 脚尖、膝盖微微向外

• 双手扶髋，核心收紧

• 左右脚跟交替踮起，练习20次

动作06、

• 靠墙静蹲，核心收紧

• 双腿屈膝与地面呈90度

• 呼气，抬起右腿伸直向前

• 吸气还原，呼气换另一侧

• 双腿交替练习12-15次

动作07、

• 右手撑地，身体侧身向右

• 呼气收紧核心，左手放后脑勺

• 屈膝，手肘与膝盖相互触碰

• 动态练习12次后换另外一侧

动作08、

• 侧板式退出，进入平板支撑

• 呼气收紧核心，髋部下沉

• 吸气，还原平板支撑

• 动态练习12-15次

动作09、

• 坐立，臀部着地

• 吸气，双腿屈膝抬起

• 双手放大腿两侧

• 呼气，收紧核心

• 双腿向前伸直

• 吸气还原，练习12次

动作10、

• 俯卧，双手向前伸直

• 呼气，收紧核心

• 双手屈肘向下拉

• 吸气，伸直向前

• 动态练习12次

Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢！