1套流瑜伽序列，暴汗减肥效果杠杠滴！

春天到了，夏天已经不远了，积累了一整个冬天的肉肉和毒素，是时候该“清理”一下了。

今天，给大家分享一套平衡流瑜伽串联序列，暴汗减肥排毒，效果杠杠滴，一起来试试吧：

01-02、单腿下犬式-战士三式

• 从下犬式进入单腿下犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝向前迈进入战士三式

03-04、战士三式-单腿屈膝下蹲

• 从战士三式退出，屈髋、屈膝下蹲

• 吸气，左手点地，左腿穿过右大腿

• 呼气，收紧核心，右手抓住左脚

05-06、单腿屈膝下蹲-半月式

• 从单腿屈膝下蹲式进入半月式

• 吸气，右手点地，髋部摆正

07-08、半月式-侧蹲式

• 从半月式退出，进入侧蹲式

• 呼气，左髋外旋，左腿屈膝下蹲

• 右腿伸直，脚尖回勾

09-10、侧蹲式-侧板式变体1

• 从侧蹲式退出，左手、左腿撑地

• 右手抓住右脚大脚趾进入侧板变体1

11-12、侧板变体1-侧板变体2

• 吸气，从侧板变体1进入变体2

• 呼气，收紧核心，右手、右腿撑地

13-14、侧板变体2-单腿下犬式

• 从侧板变体2回到单腿下犬式

15-16、单腿下犬式-战士三式

• 呼气，收紧核心

• 从单腿下犬式进入战士三式

17-18、战士三式-单腿屈膝下蹲

• 从战士三退出

• 呼气，收紧核心

• 进入单腿屈膝下蹲式

19-20、单腿屈膝下蹲-单腿站立脊柱伸展

• 吸气，从单腿屈膝下蹲式退出

• 呼气，收紧核心

• 进入单腿站立脊柱伸展式

Tips：以上序列注意换左侧练习一遍。