打太极拳要训练脊柱，“挣脊抖肱”，你的功夫会更加精纯

天风吹下半步虚，万象森罗是太极。有时间，也练练肺力。有时候，人不是没劲了，是肺循环跟不上。练武的，跑的能力，要有。素质永远是第一位，技巧是第二位。能把技巧用得出神入化的，都不缺功力。别本末倒置，说手与说功，本不同，说手是讲劲怎么用。说功是告诉你，怎么出功力。做老师，心胸要开阔，先说功法，再讲技法。怎么练都成，只要有练功方法。功主宰劲，劲统领技。三分技,靠七分功。多留意脚底下，练拳不寂寞，大地是朋友。善拳者，善借地力。换个思考，怎么和大地说上话，就怎么打拳。刻刻留意脚底，是死了，是飘的，是沉的，还是活的。这是武术常说的，根劲。根有力，且稳定，支撑力大，还灵活，脚感要敏感丰富。别走极端，不认死理，认真专注的，将整劲盘活了，你就会成功。所谓成功，自己成就自己。

挣，四面八方，矛盾开张。武术有个东西，叫挣力。挣力不仅是蹬力，也是整力。劲力大小相等，六个方向扩张。不仅手臂，脊柱也有挣力。挣之前，虚裆沉胯，突然身形暴长，挺拔脊柱，再向后扩背。挣脊柱，是贯通上下劲路的途径。比如，懒扎衣，停顿时，一个落胯，紧跟着，一个拔脊挺身，左肱骨里裹，肘是个别子劲。见过抖大布吧，留意一下脊柱，手臂下甩，脊柱上挣。手臂上升，虚裆落胯。挣脊，都是两头对拔。一头叫伸，两头叫拔，六方叫撑，随机为挣。先有个蓄势，拉住命门，抱紧丹田，突挣脊柱，一捶捣出。争力，也称六合矛盾，或混元劲。意拳非常强调，一个挣字，并把挣法，发挥到了极致。脊柱灵活目的，就是挣力。能四面八方扩张，且丹田凝聚，整合不散，这是球劲，有里有外。头条号太极浮屠。抖大杆子，太极，形意，八卦，都有练法。其中最直接的目的，就是把自己抖松了，再整合出挣力。