21个糖尿病食谱，总有一个适合你

大家好，我是大脸猫营养师。

现在糖尿病的人越来越多，最头疼的就是不知道该怎么吃。因此我在这里给大家分享了3套不同能量需求人群的糖尿病食谱，共21个食谱，大家可以作为参考。

分别对应了三类不同能量需求的人群，尽量做到每天不重样。食谱图片参考(腾讯医典)。

A食谱：适应于体型正常的女糖尿病患者，能量在1300~1400千卡的一周食谱。大家根据需要，自行收藏。

B食谱：适应于体型正常的男糖尿病患者，能量在1500~1600千卡的一周食谱。

C食谱：适应于身高较高、活动量大的糖尿病患者，需要能量在1700~1800千卡的食谱

大家赶紧收藏起来吧，有用的话就赶紧分享给身边的糖友。

最后，关于上面的食谱，有几个注意事项需要说明：

1.以上食物的重量，是指可食部，生重。

2.淀粉类的蔬菜，如土豆、芋头、山药也是会升高血糖的，需要控制摄入量

3.控糖的时候，也要控油和控盐

4.进食顺序建议采用以下这个做法

5.饭后记得散散步

糖尿病的能量需求，我们可以简单这么计算。正常体型的成年男女，轻体力活。就用身高-105，然后乘以25～30kcal。这大概就是你每日的需要量。

比如我180身高。我的能量需求就是180-105=75，75乘以25～30kcal=1875～2250kcal/天。

当然，不同人要求也不一样，有些经常运动的，能量肯定会更高。有些人是超重的，就应该适当减少能量摄入。

（完）