提高“臀线”位置的8个练习动作

翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。以下8个臀部训练动作，就可以让你的“臀线”位置提高，具体如下：动作一：徒手深蹲 20个动作二：仰卧屈膝挺髋 20个动作三：侧...

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翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。

以下8个臀部训练动作，就可以让你的“臀线”位置提高，具体如下：

动作一：徒手深蹲 20个

动作二：仰卧屈膝挺髋 20个

动作三：侧步蹲 左右各10个

动作四：俯卧挺身起 20个

动作五：宽距深蹲 20个

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动作六：箭步蹲 左右各10个

动作七：仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个

动作八：跪姿单脚后抬腿 左右各20个

建议每周用以上8个动作锻炼1-2次，坚持6周，提高臀线指日可待！