瑜伽海豚式做过没？好万能的体式！

海豚式

英文体式名称：Dolphin Pose

梵文体式名称：

Ardha pincha mayurasana

这个体式看起来简单，练起来难

为什么要练它？可以拉伸腘绳肌，强化腿部肌肉群，让腿部线条更好看，同时拉长脊柱，强化上半身，打开肩膀，增加手臂的力量。

倒置体式可以加速血液循环，缓解焦虑，滋养面部皮肤，并且当你这个体式的基础打好了，倒立等体式自然随之而来。

所以说这个体式是不是应该练！

练习步骤：

每个人身体素质和基础都不同，做到这个体式的程度会不一样，做到自己身体能承受的范围就好。

前提，细节好做对，十个手指大大张开，保持颈部的空间，让脊柱延展，脚跟尽量下压，臀部朝天花板方向...

海豚式的体式细节图：

看起来容易，练起来难

“慢慢来”

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