练瑜伽,双腿是我们的根基!
若根基无力,瑜伽则很难更进一步!
今天分享一套加强双腿力量的瑜伽序列给大家,这套序列下来,双腿真是酸爽!
体式01-03
山式站立准备
吸气,双手伸直向上
呼气,收紧核心
左腿屈髋、屈膝向上抬起
双手合十于胸前
停留3-5个呼吸
体式04-06
吸气,右腿撑地
左脚脚底紧贴于右大腿根
停留3-5个呼吸
呼气,左腿向后进入战士三式
髋部摆正,停留3-5个呼吸
吸气,左腿后撤一大步
进入高位起跑式
停留3-5个呼吸
体式07-09
呼气,身体向右侧侧屈
呼气,双手点地
停留3-5个呼吸
吸气,进入双角伸展式
呼气,身体前屈,双手落地
停留3-5个呼吸
吸气,屈左腿,身体向左侧屈
双手点地,停留3-5个呼吸
体式10-12
吸气,屈左膝进入高位起跑式
停留3-5个呼吸
呼气,右腿向后抬高进入战士三
髋部摆正,停留3-5个呼吸
吸气,右脚底紧贴左大腿根
双手合十于胸前,停留3-5个呼吸
体式13-15
吸气,右腿屈髋、屈膝抬起
停留3-5个呼吸
之后回到山式停留5-8个呼吸
体式16-18
吸气,双手伸直向上
停留3-5个呼吸
呼气,收紧核心
右腿屈髋、屈膝向上抬起
停留3-5个呼吸
吸气,右髋外旋
右脚背放在左大腿上
右手点地,左手打开向上
停留3-5个呼吸
体式19-21
呼气,腰背挺直,双手合十
进入单腿站立鸽子式
停留3-5个呼吸
吸气,左手点地,髋部摆正
呼气,右腿向上抬高
进入半月式,停留3-5个呼吸
吸气,右腿向后落地
呼气,进入侧角伸展式
停留3-5个呼吸
体式22-24
吸气,进入反战式
呼气,左腿屈膝,左髋外旋
停留3-5个呼吸
吸气,回到战士二
呼气保持,停留3-5个呼吸
吸气,左腿伸直,髋部摆正
双手向上伸直,停留3-5个呼吸
体式25-27
呼气,收紧核心
双手于后背十指相扣
进入双角伸展式
停留3-5个呼吸
吸气,双手向上伸直
呼气,屈右膝进入战士二
停留3-5个呼吸
体式28-30
吸气,右手向上进入反战式
停留3-5个呼吸
呼气,右手落地进入侧角式
停留3-5个呼吸
吸气,右腿伸直,左腿抬高
呼气,进入半月式
停留3-5个呼吸
体式31-33
吸气,左腿屈髋,脚背放在右大腿上
呼气,屈髋、屈膝向后蹲
停留3-5个呼吸
吸气,左手点地,右手打开向上
停留3-5个呼吸
最后,左腿屈髋、屈膝向上抬
停留3-5个呼吸后还原山式
练习完这套序列,记得适当拉伸一下双腿哦!
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