想要快速get瑜伽手倒立，这6个半倒立的准备动作要常练！

最近，有伽人留言说，已经练习瑜伽1年了，手倒立还做不到，核心和加强手臂的动作也经常在练，问还有什么练习可以促进快速拿下手倒立？

事实上，有经验的伽人们都知道，练瑜伽，循序渐进的练习，才是最安全最快速的。

所以，想要快速get手倒立，除了做一些针对性的核心和上背部力量练习以外，这些get手倒立的基础和准备半倒立动作，也要经常练。

1、站立前屈

• 山式站立，双腿并拢

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈

• 保持双腿垂直垫面
  

• 停留1-2分钟
  

2、下犬式

• 俯卧，双手放在胸部的两侧
  

• 吸气，准备，双脚打开与髋同宽
  

• 前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
  

• 伸直双腿和手臂，脊柱延展

• 保持1-2分钟

3、单腿下犬式

• 从下犬式开始，抬左腿向上
  

• 保持3-5个呼吸，换右腿

• 重复练习5-8组

4、L型靠墙手倒立

• 从双脚后跟靠墙的下犬式开始
  

• 双脚沿着墙壁慢慢向上

• 直到双大腿与地面平行

• 身体与地面垂直，保持3-5个呼吸
  

• 尝试抬左腿向上，停留3-5个呼吸
  

• 换另一侧，重复练习3-5组

5、靠墙单腿手倒立起跳练习

• 从头朝墙壁的下犬式开始
  

• 双腿慢慢的走向躯干

• 抬右腿向上找墙壁，尝试左脚离地

• 落下，如果可以的话

• 跳起后停留3-5个呼吸

• 换另一侧，重复练习3-5组

6、借助瑜伽砖的手倒立并腿起跳练习

• 从双脚站立在瑜伽砖上的前屈开始

• 双手撑实垫面，利用核心的力量

• 双脚离砖靠近小臂，如果可以的话

• 尝试双脚向上起跳，落下

• 停留3-5个呼吸落下

• 重复练习5-8组

病毒无情 

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