有的人经常被说“缺乏力量”，就在想怎样才能变得更强壮、更稳定？要如何实现？答案看似显而易见:如果你想要更强壮的身体，就锻炼肌肉。在大多数人心目中力量和肌肉有关，增加肌肉力量就需要撸铁，或者举重、做深蹲、俯卧撑或平板支撑。这些项目的确都会有很大的帮助，挑战肌肉以锻炼它们确实会增加肌肉力量，这就是典型的“力量训练”。然而，这只是计划的一部分。更强壮的肌肉并不会孤立工作；它们依赖于骨骼结构来执行移动身体的任务。以下是拥有强健、有力量的身体所需的其他要素：
强壮的骨骼
你的骨骼是一个奇妙的结构，创造了身体的框架，提供了结构支持，并使你能移动。为了提供结构支持，你的骨骼需要强壮和稳定。骨头对施加在它们上的应力作出反应。重力和肌肉刺激是增强骨骼的两个最重要的力量。承重活动和一般肌肉强化都会帮助骨骼提高和维护质量。在瑜伽练习中，你可能会用脚、膝盖、手甚至头部承受重量；撸铁的确在人的骨骼结构的纵向加强方面非常有帮助，但是编排良好的瑜伽体位法可以全方位360无死角地增强你的骨骼。
灵活的脊柱
脊柱是骨骼结构的中心组件。它负责在任何身体活动中平衡体重分配。它还包围并保护脊髓-一组控制所有运动和器官功能的神经纤维。拥有灵活且柔韧的脊柱有很多好处。普拉提的创始人约瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)说得最好：“你的年龄只取决于你的脊柱。如果你30岁时的脊柱僵硬不灵活，那么你已经老了；如果你60岁时完全柔软灵活，那么你还年轻！”；肌肉力量和骨骼力量只有在灵活的脊柱的支持下才可以变成身体整体的“活”力量，否则尽管如何强大，也就是机甲人一般的“死”力量；在瑜伽练习中，我们通过前屈、后弯、侧弯、扭转和轴向伸展姿势让脊柱经历全范围的运动，你还能再想到另外的项目比瑜伽在增加脊柱灵活性方面更有优势吗？
强大的核心
协同工作的强大核心使你参与的任何运动更加稳定和有力；核心的力量还有助于保护其他关节(尤其是肩部) 免受过度使用。在瑜伽中，我们从中心开始引导运动，使之变得有力且将各个身体部位连结成一个整体。我们通过集中注意力、意识到身体中心的呼吸并利用呼吸来激活脊柱，然后通过从中心引导每个动作来激活脊柱。瑜伽练习不仅仅是加强了核心肌肉的力量，更重要的是练习瑜伽可以开启对于呼吸和核心的觉知，通过呼吸，收束和专注力给核心赋能，身体的力量有了中心的核心发动机让身体更加安全并可以做出不可思议的动作。
稳定的关节
韧带是由结缔组织组成的带状结构，连接骨头与骨头。它们的任务是支持、加强和稳定关节。如果你的韧带不稳定，你需要在身体另外的地方找到稳定性，而你的肌肉将不得不承担这部分负担，即使那并不是它们的职责。也就是关节如果不稳定，就会稀释肌肉的发力能力。在我们的瑜伽练习中，我们避免拉伸韧带，而是专注于在它们周围建立强大的支撑结构。
身体各部分之间的整合
许多身体部位需要一起工作才能实现共同目标。如果某些部位由于某种原因无法这样做，其他部位就必须额外努力，整个结构的完整性就会受到损害。传说中的“代偿”说的就是这样一种掉链子的情况。在我们的瑜伽练习中，我们需要确保不同的身体部位正确顺位并良好地协作。这对于姿势结构尤其重要。当姿势肌肉强壮且柔韧时，它会减少对整个身体的负荷并帮助其在机械和生理上更好地运作；不仅仅是对瑜伽体位法有帮助，而且可以让身体在生活中更平衡，更健康 ......哦，当然还有更好看！
平衡感
无论你有多强壮，如果你经常感到身体不稳定且失衡，都是没有意义的。唯一能训练平衡的方法是在逐渐变小的基础上保持平衡，无论是在静态位置还是在动态运动中。在我们的瑜伽练习中，我们可以使用静态和动态平衡姿势来帮助改善整体结构整合以及力量和稳定性的感觉。
总之，要拥有强壮的身体，我们需要灵活的脊柱、稳定的骨骼结构、强大的核心、合理开发的肌肉以及稳定的关节，所有这些都以整合的方式链接在一起和重力保持协调。我们就可以更好理解瑜伽体位法练习；当我们听到“你缺乏力量”的时候，作为一个瑜伽爱好者我们就知道“力量”不完全等于肌肉，打造力量也不能完全依靠撸铁；当我们对于瑜伽体位法练习对力量的帮助有足够的信心，注重练习的规律性和一致性，把练习交给时间，瑜伽练习本身即可以赋予身体力量。
但是前面谈到了身体层面的力量之后，我们在把观察的镜头拉远，看一下瑜伽更大的画面：瑜伽经典说人有”三身五鞘” （关于这方面知识请查阅以前的文章或者百度）， 我们前面讲的力量都来自三身之一的“粗糙身”，和五鞘中的“肉身”层，也就是还有更高级的力量不完全或者根本不与身体相关；比如属于“能量身”的呼吸，就是一个更强大的力量；我写过好多关于这个主题的文章，总体来说看一下那些真正浸润了阿斯汤加瑜伽精髓的练习者，我们发现她/他们的练习都是由呼吸作为驱动力，因此练习都格外轻松。还有属于'心念身”的专注力也是一种强大的力量。这篇文章的侧重是解构身体的力量是由什么构成的，所以对这些超越身体的力量只点到为止；只是希望大家可以有这样的认知：身体需要的力量瑜伽体位法是最好的工具；还有更多超越身体的力量，更是需要瑜伽练习到深入。(文章完）
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