'超级食品' 通常用于描述对我们的健康和幸福特别有益的富含营养的食物。某些瑜伽姿势可以被称为“ 超级体式 ”，因为它们对我们的身体也具有令人难以置信的“营养价值”。
是什么使体式成为 “超级体式” ？令人惊讶的是，这些体式并不是高难度或复杂的身体动作也并不需要很强力量或很好柔韧来展示。事实上，大多数“ 超级体式” 都非常简单。让他们强大的是他们令人难以置信的多样性。任何瑜伽体式的目的是以最小的风险为您的身体带来最大的好处。
什么样的体式是 “超级体式”：
1，可以同时为不同的身体部位带来好处（“密集效益”）
2，多数学生都可以做得到
3，以轻松调整或着重强调身体特定区域的效果
4，可轻松调整以适应不同的体形，体能，偏好等等的练习者。
下面是我认为是“超级体式”的体式列表，因为它们是“效益密集”的，大多数学生都可以做到，并提供多种选择。它们分为五组，每组四个，代表从最基础到更具挑战性的逐步进展。如果你选择在那些建立实在瑜伽练习而不是追逐花哨耍酷，你会拥有一个丰富，令人满意和“营养密集”的瑜伽练习。
按照编号顺序中文在下面
1，祛风式：很好的对下背部和髋预热的动作，而且也是引领你的呼吸与腹部连接的一个过 程，它也可极好的评估髋部运动轨迹。
2，猫牛式：这个体式有助柔顺脊柱，用柔和的办法去活动身体几乎所有的关节，交替收缩 伸展，上背部，下背部，颈椎。增加血液循环和缓解紧张。
3，蛇式对上下背部和尾骶骨的稳定都极为有效。它也可以对颈椎，肩膀，髋，膝盖，脚踝有效，取决于你如何用它。
4，金刚坐极好地唤醒你的脊柱，髋，肩膀。交替收缩伸展上下背部与脖子。增加循环和 解紧张。
5，战士1式极好加强你后核心当你伸展你的屈髋肌和小腿腓肠肌时。不同的手臂位置调整作用于身体不同区域：上/中背部，脖子和肩膀。
6，上升腿式非常有效地延展脊柱，伸展肩膀和腿，不同的变体也目标也可以髋屈肌通过左右脑的结合提高注意力。
7， 桥式能收缩上背部的肌肉，活跃和伸展胸腔，大腿，后颈部。不同的手臂变体交替 可以帮助缓解间，颈，上背部的紧张。
8， 仰卧扭转极棒地扭转脊柱与伸展下背部，不同的手臂动作针对不同的上背部，肩膀，脖子，不同的腿部动作交替针对回旋肌与腘绳肌。
9， 山式平衡包括站立再球上和单腿站立，保持平衡能直接被用来训练平衡和强健肌肉。
10，虎式平衡被广泛地用来建立核心强壮和加强所有的架构结合，它也有助发展宽和肩的稳定性。
11， 幻椅式很棒地发展核心和增强大腿，不同的调整让它很容易为不同的目标做功：肩膀，上/下背部和大腿内侧。
12，双角式主要是用于伸展下背部与腘绳肌，不同的调整强壮我们的上/下背部，伸展肩膀和内侧大腿。
13，站立前屈和半站立前屈，站立前屈伸展我们的背部结构与腘绳肌，半前屈是加强 他们。不同的变体不同的目的，伸展身体侧面和增强上背部。
14，三角伸展式在你伸展一侧身体时候强化另一侧身体的体式，转换脚的位置有助保护骶骨，且不同的位置有不同的目标区域：肩膀，脖子，屈髋肌，外髋。
15， 扭转三角这体式转到脊柱且强健上背部很颈部，下方的手可以放在地，瑜伽砖或椅子上来建立恰当的挑战。移动上方的手加强对头颈，肩膀与上背部的功效。
16，蝗虫式帮助我们加强下背部力量，半蝗虫是最好每一次加强一边的不对称的肌肉 发展的体式，不同的手臂改变针对不同的具体目标：上/下背部肌肉。
17， 战士3培养我们的平衡能力，它还能伸展脊柱和改善我们整体架构的协调开合。它也架构的融合，加强髋与提高核心的稳定性，它也容易改变学生当下的身体状况。
18， 开合腿在飞机式帮助我们重新调整脚和骶骨的关系，我们用主动伸展调整骶髂关节，它还可以支持与保护骶髂关节的韧带（下背部肌肉，臀肌，髋的旋转展肌）。
19， 双腿背部前屈可以很好的伸展身体全部的背部结构，尤其是下背部和腘绳肌，曲膝的改变关注点到上背部和下背部，不同的手臂变体对不同的目标：上背部，肩膀或颈部。
20， 半鱼王式扭转脊柱且重新调整脊柱与肩带的关联，还可以重新调整脊柱与骨盆带 的联系，它伸展颈椎与外腹股沟，延展下方的腿为大多数人降低难度，不同的手 臂变化改变扭转的强度。
以上的二十个 ”超级体式“ 列表，用Vniysa合理地自由组合起来，就足够能给你带来个性化的练习以及难以置信的效果。下面我们给出一个参考的编排序列：
金刚坐（呼吸调整，静心）
拜日A，B各五轮
1，三角伸展（图14）
2, 三角扭转（图15）
3，战士1 （图五）
4，战士3 （图17）
5，山式平衡（图九）
6，幻椅 （图11）
7，站立前屈（图13）
8，双角式 （图12）
9，猫牛式 (图二）
10，虎式 （图10）
11，蛇式 （图三）
12， 蝗虫 （图16）
13，飞机式 （图18）
14，肩桥 (图七）
15，双腿背部伸展
16，半鱼王 （图20）
17，倒箭 （图六）
18，仰卧扭转 图八）
19，祛风式 （图一）
20，休息术
这只是一个例子，你可以根据自己的需求做出合适自己的编排。
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