陈式太极拳手型和步型

一、手型

1.掌:陈式太极拳对掌的要求是“瓦拢掌”。拇指与小指有相合之意,中指、食指、无名指微向后仰。四指均轻微合拢,但不可用力,掌心要虚。

2.拳:陈式太极拳的握拳形式,是以四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指卷曲,贴于食指与中指中节指骨上成拳形,但不宜握得过紧,避免手臂僵直。

3.勾手:五指尖捏拢,屈腕放松。不能用力形成死弯,影响气血的循环。

二、步型

陈式太极拳的弓步与其他拳种的弓步有所区别,均要求屈膝松胯。

1.左弓步:左腿为实,右腿为虚;实腿膝盖与脚跟上下对照,方向与脚对照;虚腿脚尖内扣;膝关节微屈,屈中有直。重心三七分(实腿为7份虚腿为3份)。松胯屈膝,裆要开圆,既外开又内合,有“开中有合,合中有开”之意,如“单鞭一势”等。

右弓步:右腿为实,左腿为虚,其他要求与左弓步相同,唯方向相反,如“懒扎衣一势”等。

2.虚步:虚步是一腿支撑重心,另一腿虚脚,脚尖点地,虚脚支撑全身重量的十十分之一,起支点作用。屈膝松胯,虚实分明。虚步也分左虚步、右虚步,如“白鹅亮翅一势”为左虚步，“前招、后招一势”为右虚步。

3.仆步:仆步是一种低步法,也称“单跌岔”。一腿屈膝下蹲,一腿伸直铺地,但不能全坐死,臀部离地约4指,使档内有灵活旋转力,如“摆脚跌岔”“雀地龙”等。

4.独立步:独立步是一种高步法,恰和仆步对称:一高一低。它是一腿站立支撑身体重心,另一腿屈膝提起,膝高与胯平,脚尖内扣,旋于档内。站立之腿挺而不直,要稳重自然,如“金鸡独立”等。

5.左坐盘:左坐盘步是右腿在前,左腿在后,交叉盘腿下坐,如“左擦脚一势”等。

【要求】右腿支撑重心,左腿虚足,脚尖点地,屈膝下蹲。

6.右坐盘:右坐盘步是左腿在前,右腿在后,交叉盘腿下坐,如“右擦脚一势”等。

【要求】左腿支撑重心,右腿虚足,脚尖点地,屈膝下蹲。

温馨一语:练太极拳要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃。