自由泳手部动作，大全！

自由泳的手部动作教学，希望你们会喜欢。

No.1 直臂动作

自由泳手臂动作的入门动作

我们推荐大家一开始练习直臂动作

因为自由泳手臂动作

最重要的点是转肩和手臂的配合

贸然学习高肘动作会使你忽略转肩

No.2 转肩练习

在手臂和头部位置不动的前提下

转动肩膀，不要因为呼吸而始动作变形

转肩动作在自由泳的学习中

有着举足轻重的作用

不管是划水还是移臂的动作

都是建立在转肩的基础上完成的

No.3 转肩+划手练习

向前游进的过程中

我们需要一个向后的划水路线

所以在直臂的练习中

手臂的划水路线基本是笔直的

如果怕划水路线偏离

可以用大拇指刻意碰触大腿

只有手臂配合肩膀划水

我们的动作才能最大程度伸展

这样就可以轻松的做出划手动作

侧面动作展示（如下图）：

No.4 移臂动作练习

移臂动作实际上就是一个甩胳膊的动作

在手臂配合肩膀转动推直之后

手臂从体侧甩向开始位置

充分的转肩动作可以帮助我们轻松做出移臂动作

No.5 移臂练习

首先我们需要一块浮板

帮助我们来做双手动作的分解练习

第一步：划手侧头

第二步：头转回来

第三步：移臂

最后在熟悉上面的步骤后

我们使用两只手轮换练习分解动作

No.6 完整的配合练习

双手轮流划水

两次手或者三次手

进行一次换气

现在开始你的表演吧

视频全景：

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