​柳叶刀子刊：能坚持5~10分钟，就是王者。

小通拼享

99

本文编辑：科研小通

哪怕只坚持1分钟。

锻炼都又益于健康。

小通又来劝你多运动了！

2023年9月29日，Lancet子刊——《Lancet Public Health》发表了一篇题为研究论文，发现每天仅需持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动（MV-ILPA）可以显著降低心脏病和死亡风险。 

来源：https://doi.org/10.1016/S2468-2667(23)00183-4

哪怕只锻炼1分钟，

都有效果。

任何持续时间的体力活动对健康有都益处。

然而，通过不锻炼而积累的间歇性生活方式体力活动与死亡率和主要不良心血管事件（MACE）之间的关系仍不清楚。

作者通过不运动人群利用运动手表等设备对自身各项健康指标进行观测，并上报给UK Biobank（英国生物样本库），然后作者再利用这些数据来分析归纳出不同MV-ILPA运动方式与心血管健康和死亡率的关系。

MV-ILPA组全因死亡率和主要心血管不良事件的5年风险

在2013年6月1日至2015年12月23日期间，103,684名生物样本库参与者的手腕上佩戴了加速度计。在平均随访时间为7.9年（SD 0.9）期间，发生了824例MACE和1111例死亡。

与少于1分钟的发作相比，1分钟至3分钟以下（风险比[HR] 0.66 [0.53–0.81]）、3分钟至5分钟以下（HR 0.56 [0.46–0.69]）和5至10分钟以下（HR 0.48 [0.39–0.59]）的死亡风险较低。

MV-ILPA、全因死亡率和 MACE 的关联

因此。间歇性非运动性体力活动与较低的死亡率和MACE相关。该文研究结果支持促进中等至高强度的短时间间歇性非运动性体育活动，以改善不习惯在闲暇时间锻炼的成年人的寿命和心血管健康。

MVPA、MV-ILPA 发作、剧烈强度活动比例和全因死亡率的剂量-反应关联