很多跑友问过我这个问题，跑步这么久为什么不受伤？其实我很想反问一句，为什么跑步就一定要受伤呢？不好的心态和不正确的跑步方式，才会受伤。那就说说，我跑步十年不受伤的原因吧，也许你看完全文后，只要你热爱跑步，就一定会有所收获。
我先列举一些我跑步的经历和实际的例子，从来上海的2006年开始热爱上跑步后，到现在整整十个年头。我是这一年来上海上学，知道了马拉松这回事，才开始跑步的。刚开始的时候，从没有跑过五公里这个距离，我记得读高中时跑过最远的距离也就三公里。我是从初三开始学美术的，大学也是学的美术类设计，学美术的人特别有耐心。
绘画的时候是非常讲究前后顺序，就比如说素描吧，需要把素描的人物轮廓和位置勾勒出来；其次，再把人物五官的轮廓和位置画出来；最后再精雕细琢。完全没有办法，跳过其中的任何一步。如果想图省事儿的话，你先画鼻子，后画眼睛，再画耳朵，后来你会发现？人不像人，鬼不像鬼。为什么要说绘画呢？将其实所有的事情都是同理性的。没有捷径，必须脚踏实地一步一步，循序渐进。
正因为深知这个道理，所以在跑步之初，我就开始打基础，两公里，三公里，五公里，这样循序渐进的训练起来了。加上绘画的人不急不燥，特别享受一个人的感觉。在七八年前，我根本找不到同伴一起跑步。学校都是学美术的，在他们看来，每天早上6点起床，一个人在操场上绕30圈，被同学们称之为傻子或疯子。大家知道上海的冬天寒风刺骨的冷，但从来没有因为严寒，耽搁一次跑步的计划。
在我大学几年里，正因为没有跑步的同伴，就像我所说的，没有对比，就没有伤害。我跑了七届上马，前面三四届报名的时候，需要去马拉松组委会填报名单子，那时候现场报名也看不到几个人。没有对比，就没有攀比心，只享受一个人跑步的感觉。所以跑步的心态特别好，在近两三年马拉松热潮时，也没有去刻意追求成绩。
可能有的跑友说你太没有追求了，但是我自己心里非常清楚，跑步就是给我带来快乐的一种方式，不是为证明自己有多牛。作为业余选手的我，更明白，全民马拉松，让全民运动起来，而非是为了更高，更快，更强。这是专业运动员的，作为业余爱好，永远也拼不过专业里面甚至最差的运动员。所以我想说，跑步这件事，是需要发自内心喜欢，并且发自内心收获快乐。
只要一提到跑步，你的跑步跑量和距离过大，就会有各种“吃西瓜”的观众或老前辈，劝你说，以我的经验告诉你，年轻人，你这样跑，老了会得关节炎，你真会跑废的。其实我很想说，大叔，你跑过步吗？更多的人会拿专业运动员来说事，你看那谁是谁，现在脚趾头都变形，人也跑废了。专业运动员，需要不断的打破极限，不断的让突破自己。而跑步对我来说只是个人爱好，我不需要把自己拉到极限，更不需要挑战自己。既然是爱好，我更觉得是一种享受流汗，坚持，勇敢，以后收获快乐的一种过程，而非遭罪，更非痛苦。
在我跑了4050公里的旅行途中，很多朋友有很多疑问，你跑了这么久这么远，如何保持不受伤的。首先要说的是，在这跑步十年，我不给自己受伤的机会。为什么要说不给自己受伤的机会，心态好了，就不会去为了所谓的成绩或挑战而跑步，不会一直和别人攀比，从而就大大降低了受伤的机会。如果在不舒服的情况下，可以停下来，或者慢下来。遵循这两条基本的心得，除了意外崴脚，跑步这件事几乎不会给自己造成伤害。要知道有些受伤，是永久性的留在身上的。所以，千万不要给自己受伤的机会。
高海拔跑步测试
在我跑步去旅行的前期，就做了非常多的准备。去滇藏线花了七天时间，跑了250公里，从昆明的1800多米的海拔，到西藏的东达山5008米的海拔，分段测试跑步时的身体。冰天雪地的高寒，加上高海拔，在跑步过程中实际感觉没问题，才有了后面详细的跑步去旅行准备。
除了极寒天气外，也在8月份的上海，在40多℃炎热的天气下跑步测试。在每天最热的时段，进行40到50公里，连续多天的高温测试。7月和8月炎热的时候跑量每月提高到六七百公里，而在整个过程中，时刻关注自己的身体反应和状态。如果没有十年的基础的话，很容易中暑。为什么要这么做？很简单，只有充分的准备，才使得我独自在路上更安全顺利的完成自己跑步去旅行的计划。就好比一场马拉松，如果你没有通过前期的长期基础训练，临阵磨枪的话，非常容易出问题，跑到最后也会很痛苦。
除了天气和身体的适应外，在装备上面，做过了详细的准备。我个人认为，不是说最好的装备就一定能完全保护自己不受伤，而是适合自己的装备，可以减少受伤的几率。
每天暴晒的情况下，做足充分的准备。首先是防晒，每天在暴晒的情况下，我会涂防晒霜，不是怕晒黑，而是，避免自己被晒伤。以前跑超长距离时，没有注意防晒，到晚上洗澡时，热水刚下来，手臂瞬间感觉很辣，才发现原来皮肤被晒伤了。
后来，只要户外大太阳下跑步，就一定会更全面的防晒准备。在这几千公里，很多朋友说你回来了，为啥脸还不是太黑，言外之意就是没变成非洲兄弟。其实，出发时就带了三顶空顶帽。大家都知道空顶帽是可以用来这遮阳，没错，脸的那一片全部被空顶帽遮住了，可以避免脸被晒伤。而我用的空顶帽除了有防晒的功能，还有防臭的面料，更关键的是帽檐和四周全部有反光条；因为有时候一个人，必须跑很远的距离才能赶到下一个乡镇，会在车水马龙的黑夜里跑。而这种情况是无法避免的，不像在操场上，有固定的路，说跑多少就跑多少。而在户外跑步时，汽车从四面八方驶来，都可以看到我头顶上一个闪亮的光环，增加了在夜里跑步的安全保障，防止意外。
为了安全起见，我给自己配了很多的警示灯。就像警车上面的那种警灯，不过是非常小的那种，放在腰包的后面，加上反光背心。开汽车的人很远就能看到自己，为自身户外跑步提高了安全保障。如果你喜欢夜班或者是因为没有时间，只能晚上跑的话，我个人建议，你也可以，买这些小物件，为自己的夜跑，添加一层保障。
还有一件有意思的事，就是很多跑友问，我是不是只穿了一件衣服？给大家的感觉好像确实是这样，不过这个真要说道说道。跑了四千多公里，只穿一件衣和一条运动短裤，天天流汗，那不得长虱子。
其实从上海出发的时候，我有红白两种颜色的T恤每天分别穿。跑了一段时间，发现红色的T恤太容易吸光，也就是在太阳暴晒的情况下，非常的热。而白色的T恤在太阳下，会起到一定的反光作用，这样身体的热度就会降低很多。
在去年出发的9月份，沿着沿海南方的地区，太阳特别大，几乎太阳最大的时候都在暴晒。当然也有很多台风天和暴雨天，就是不管是天晴还是下雨，全身几乎都是湿透的。为了不容易感冒或生病，我带了六七件同样的T恤，这件T恤也是定制款，是我目前穿的最薄面料的T恤，下雨之后很容易干，炎热天气下很容易透气。这一路下来，也没有感冒发烧等头痛脑热的问题。
总结，跑步这件事儿，我只为收获快乐和遇见故事。不管你为了什么，一定需要有一个好心态。其次是尊重自然的规律，也就是循序渐进；所有的走捷径和操之过急，都会带来伤害。最后，多一些装备的了解，给自己多一份保护。切记，有些伤害是不可恢复的。所以我希望，大家不要给自己受伤的机会。希望我的这些经验，对你在以后跑步的路上有所帮助。
跑步去旅行，上海到内蒙8000公里即将启程
跑者熊熊
吃素29年，跑步10年，热爱跑步去旅行
刚刚跑完上海到昆明4050公里的旅程
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