瑜伽5式柔软你的身体，做曼妙女人

作为一个女人，谁不想拥有曼妙的身姿？可是在现实生活中，这往往事与愿违，孩子、丈夫、家务、工作......林林总总，慢慢的你会发现你的身体不再像以前那么柔软了，身材也变得宽大了，变得僵硬了。这还是你想要的自己吗？一起来瑜伽吧，放松你的心情，柔软你的身体，做回那个柔情似水的女人。

肢体僵硬难有好身材！瑜伽5式柔软你的身体，做曼妙的女人！瑜伽通过冥想，可以使人的心情放松，找回自己的本心，让自己变得更加优雅和豁达。先分享一个冥想动作瑜伽树式：这个体式可以改善我们的脊椎不直，改善体态，强化我们的身体平衡感，缓解坐骨神经痛，改善轻微的眩晕，还有加强腿、背、胸部肌肉的功效，有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。动作解析：首先，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒。换另一条腿重复动作。

接下来是瑜伽女神式，这一体式不断优化腿部线条，结实而健美腿部肌肉，使你的身体不再那么僵硬。首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

接下来分享瑜伽鸽子式变式，由于体式完成后的姿势形似一只鸽子，因此而得名。常练习此体式可以灵活肩部的关节，矫正腰椎异常，使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌，让人容光焕发！

瑜伽平躺双腿绕头式，首先从仰卧进入，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。这一体式通过对背部肌肉群的锻炼，让背部变薄变美，还能锻炼腹部，改善胃胀气，练出优雅身姿。

再分享瑜伽侧角变式：这一体式可以修长双腿，舒展背部，紧实背部肌肤，刺激脊柱神经，缓解背部压力，增加脑部供血、延缓面部皮肤衰老。首先以俯卧进入，双腿伸直，双手掌心向下按与胸骨两侧。吸气，双手同时发力将身体抬高，直到手部笔直脚尖点地。身体慢慢向左侧旋转，身体重心转移到右臂与右腿，左手向头顶打开，左腿笔直伸向天空。保持10-30秒，恢复俯卧休息，换另一侧重复。