文/多多黛
闺蜜生了二宝之后，我几次主动要求拜访都被婉拒了，理由只有一个，“我儿子对于睡眠环境要求高”。
据说，她儿子睡着以后，房间里不能有任何声音，掉根针他儿子都得睁开眼找一找声源。甚至他家住十楼，一楼的人聊天，他都能劳心费神地“参与”一下。
一次，路过她家门口，我先斩后奏地敲了门。
要不是熟悉的声音，我真怀疑找错了地方。昔日，闺蜜在我们一帮朋友里，可算是颜值最高的，皮肤吹弹可破，唇红齿白。而现在，扔在人堆里，估计我们这些多年好友也得相认好一会。
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披头散发、蓬头垢面，真不知道开门的勇气是谁给的。
我一度以为是生了娃不注重保养，才会导致眼下的脸面。她指着专门用来盛放她护肤品的小冰箱，无奈地说：“再昂贵的护肤品，也干不过我那‘睡不好’的儿子。”
到了见证“奇迹”的时刻。
闺蜜先是抱着三个月的儿子来回地走，各种风格的催眠曲轮回换，半个多小时过去了，闺蜜准备“放手”了。可是，刚被放下，这孩子就惊醒了，哭的撕心裂肺。
然后，哄睡模式再来一遍，如此折腾一个多小时，孩子才睡着，闺蜜早已累趴。
观察了这半天，我发现了一些问题，闺蜜儿子“睡不好”，也不能完全赖孩子，正所谓一个“睡渣”宝宝，摊上了一个不会哄睡的妈。
提起孩子的睡觉问题，家长们不知道有多少苦水要倒。
孩子睡不好，不止是对孩子的身体健康，发育成长有影响。更会在不知不觉中影响父母，尤其是新手妈妈。很多妈妈产后出现抑郁，很大程度上是因为乍然要照顾新生宝宝，而自身得不到充足休息的缘故。
看看妈妈们为了哄娃睡觉，上演了多少部“情景剧”：
①哄儿子睡觉，满屋子溜达，足不出户的我战胜了微信上很多好友，妥妥的一两万步。
②为了不抱睡、不奶睡，手机APP播放各种声音，抽油烟机声、洗衣机声、烧水壶的声音……
③为了哄睡，专门学了吹口哨，吹到嘴干舌燥，吹到气短乏力，吹到自己想上厕所，把自己都吹憋了，他还在半睁着眼睛。
老母亲们之所以为了娃睡觉，使出浑身解数，是因为睡眠对于孩子的成长十分重要，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
一般来说，二岁前的孩子，“睡不好”是和哄睡的方式有密不可分的关系。
首先，新生儿有浅睡眠。
睡觉这件事上，新生儿本身和成年人就是有区别的。
成年人是困了后，倒床就睡。可是，新生儿在睡着之后，前期还有一个一个活跃睡眠，大约会持续20分钟，这个阶段有助于新生儿的大脑发育。
对于新生儿来说，他们睡眠的一半时间都处在浅睡眠。浅睡眠时，宝宝会出现一些手脚的踢打动作，或者是发出一些声音，这都是正常的。这些如果不影响他们继续入睡，家长们不必进行干预。
但是，当孩子自己把自己抖醒了；或者放个屁，把自己吓醒了的情况。这里推荐家长们可以使用襁褓把孩子包起来，对于新生儿宝宝来说，出生之前，他们待在子宫里，那里是一个封闭和有限的空间，出生之后，在完全没有“限制”的空间，反而会让他们没有安全感。
在包裹的过程中，宝宝可能会出现“反抗”，其实，他们只是控制不了自己的手脚，包裹更有利于降低安抚难度。
如何包裹，这里也很有讲究。
用一块方形、柔软的棉布或纱布，在包裹时，一定要紧贴孩子的身体，让手臂呈垂直状放在身体两侧。但是，要给双腿预留足够的空间，避免宝宝的髋关节被裹住，导致脱节或变形。
包裹只限于三个月以内的宝宝，当宝宝再大一点后，就可以用睡袋，让他们睡的更安稳。
其次，哄睡的方法也很重要。
孩子必须抱着睡，或者奶睡，这是很多家长头疼的问题。也就是睡眠转换时，宝宝有可能会醒过来。
其实，这里需要先观察一下，宝宝只是下意识醒了一下，能够进入下一阶段的睡眠，还是清醒了，很难再入睡。
当睡眠转换时，难以进行下一阶段的入睡，父母可以安抚一下宝宝，比如，轻拍或者是哼睡眠曲，使用白噪音。
手机APP里面会有很多白噪音，比如抽油烟机，吸尘器等声音，看宝宝喜欢哪一种，以后这种声音都可以作为安抚的“催眠曲”。
如果以上方法都失败，只有抱起，采取边走边哄的模式。但是，如何放下却有很大的学问。
如果放不下，那么就可以抱的久一点，在确认宝宝睡熟以后，再尝试放下。要先放屁股，再放头，分解动作，以免激发莫罗反应。
所谓莫罗反射（Moro Reflex），是人类婴儿反射的一种。又名惊跳反射。这是一种全身动作，在婴儿仰躺着的时候看得最清楚。突如其来的刺激，出现惊跳反射时，婴儿的双臂伸直，手指张开，背部伸展或弯曲，头朝后仰，双腿挺直，双臂互抱。这种反射在3－5个月内消失。
那么如何才能抑制这种莫罗反应呢？
1.充足的自然光线刺激：
很多新手妈妈在刚生下宝宝之后，坐月子期间，总是觉得应该把房间尽量弄得光线昏暗，觉得这样孩子在这样的环境中容易安睡，妈妈也能得到很好的休息。
其实不尽然，正确的做法是在宝宝白天睡觉时使用有一定透光性的窗帘，以便于婴儿尽早适应自然光线。
2.充足的自然声音刺激：
作为过来人，这点我真的是太有体会了。
自从生完宝宝，谁来到家里我第一反应都是把食指放在嘴唇上：嘘！恨不能家里保持24小时的绝对安静。
生怕吵醒了正在睡觉的宝宝，其实这样做只能适得其反。正确的做法是家里不要太安静，保持正常的说话和走动，甚至父母还应该主动制造一点噪音，或给宝宝一些户外大自然的各种声音，也非常有利于帮助宝宝抑制莫罗反射。
3.充足的按摩和抚触：
婴儿出生后如果每天都能被按摩，有助于原始反射的激发和抑制。
一岁以前的婴儿可以做抚触，而一岁后的孩子还应加入触觉体验。
4.运动：
运动能有助于婴儿学会控制自己的身体。
6个月前的婴儿每天应不少于30分钟的被动操，同时尽可能多俯趴。
6-13个月的宝宝，爬行是这一年龄阶段最重要的运动方式。美国婴儿协会鼓励宝宝在这6个月中累计爬行时间不低于500小时。
孩子会走以后，每日大运动时间应不低于3个小时。
5.内耳前庭刺激：
这是宝宝最重要的感官之一，内耳前庭的练习非常严谨，不当活动可能导致宝宝不舒服，严重的还可能损伤宝宝的大脑发育。因此父母必须依据自家孩子目前的发育水平，在专业老师的指导下进行练习，每次练习时间不能超过两分钟，每日多次进行练习。
其实，不只是婴儿时期的孩子容易出现睡眠问题，大一点的孩子存在睡眠问题的也不在少数。
有一段时间，我家四岁的言宝睡觉也一度成为问题。在幼儿园，他是唯一不午睡的孩子，老师为此跟我谈了好几次话。
那一段时间，他晚上睡觉也是特别难，睡着以后打呼噜，偶尔还会说梦话，去医院之后，医生诊断后说是睡眠障碍。
睡眠障碍的多发生在2～12岁儿童，在年龄较小的时候一般表现为睡眠不安、入睡困难那、夜惊，打呼噜，多汗，磨牙在年龄稍微（2-5岁）之后，可能还有失眠、梦魇和梦游的情况发生。
一个孩子如果睡不好，会造成一系列的问题。
睡不好，大脑和身体得不到充分的休息，对于成长不利，也会影响孩子的生活、学习和健康。
不仅如此，孩子睡不好，大人难免焦虑紧张，也会得不到良好的休息，而大人一旦休息不好，就很容易会发生心烦气躁，管教孩子时耐心不足等问题，可谓是一个恶性循环。
所以，一旦经过医生判定，孩子有了睡眠障碍，家长一定要进行干预。在孩子睡眠上一定要做到以下几件事：
良好的睡眠环境
研究表明，家庭环境因素和父母的睡眠习惯、对孩子睡眠的管理方式（是否分床睡），以及孩子睡眠房间的温度和亮度，都会影响孩子的睡眠质量。
经调查，我国2岁以下儿童中，与父母同睡的比例达到57.75%，并且随着年龄的增加有增高趋势。
2岁以上的儿童中，有82.82%儿童与家长同睡一个房间，68.69%的儿童和父母睡一张床。
和父母同睡的孩子，睡眠环境很容易被影响。所以在孩子适当的年龄分屋分床，有利于给孩子创造一个良好的睡眠环境。
保证孩子足够的睡眠
很多家长会因为一些原因，剥夺孩子的睡眠时间。
比如，周末兴趣班可能要提早，就会提前喊孩子起床，晚上出去吃饭，回来的比较晚，孩子的睡觉时间也被迫往后推，这就会造成孩子的睡眠时间缩短，得不到充分的休息，睡眠规律被打乱。
时间久了，孩子就会出现睡眠障碍。没有精神，看似很困，却睡不着，脾气烦躁，注意力也不集中等睡眠问题，严重的可能还会有心理行为问题。比如，有的孩子睡不够的时候，就会表现情绪特别不好，会发脾气打人。
好的睡眠习惯
家长应该帮助孩子养成一个良好的睡眠时间，督促孩子尽量早睡早起。
避免在睡觉前有剧烈的运动，玩兴奋的游戏。
睡觉前也不要进食任何食物。
睡觉前可以有一个睡前故事，或者是睡眠曲，睡前亲子对话等。养成每天固定的睡眠“仪式感”。
言宝每次睡觉前，要用点读笔点读一本有声书，听个故事，就开始关灯睡觉了。所以只要我把点读笔和书拿出来，他就知道我们已经开始为睡觉做准备了。
在准备进入睡觉以后就关灯，家中任何声音都开始进入“消声”状态，最好的状态是家长和孩子一同入睡。
习惯一旦养成，对于孩子睡觉来说，就不是一件难事了。
一旦发现孩子的睡眠障碍比较严重，可以去医院进行专业治疗，比如健康教育、心理行为治疗、时间治疗、光疗法、药物治疗、物理治疗等方式。
高质量的睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童认知功能，学习和注意力密切相关，并且能促进体格的成长，所以家长一定打败睡眠障碍这个“大怪物”，让孩子重新获得一个好睡眠。
俗话说：“会吃能睡”，这也就说明了，充足的睡眠和完善的营养同等重要。
END
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深度育儿（ID：baomabaobao）
作者：多多黛，80后女子。一手文字，一手生活。想把世间所有的美好，都写给你们看。
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