今天的练习难度为:★★★☆
看到明星随时随地就能来个倒立?
羡慕老师倒立完全不费力气?
自己也想轻松倒立?
不难,一个吊床帮你轻松get!
大家都知道,倒立是最高级的保养,但是手臂力量不足的时候,反重力的空中吊床就起到大作用啦~
练习技巧
来源:瑜伽网
讲师:李菁
时长:4′01″
我们以前讲过“青蛙趴”——蛙式开髋,它与老师所讲的蛙式倒立中相同的是,都不能过度的塌腰,这样会让下背部的压力倍增,不利于髋部的打开,而且也会导致常见的“假翘臀”骨盆前倾问题。所以在练习的过程中,要学会养成微卷尾骨向下的觉知,去更好的保护下腰背部。
为什么建议每天都练习倒立呢?
①强化内脏,放置器官下垂,减少腹部。腿部、臀部的多余脂肪。
②促进淋巴和血液循环系统的改善,加强新陈代新,让血液回流头部,预防心脑血管疾病。
③缓解身体疲劳和疼痛,提高人的免疫力。
④通过反重力拉伸长期受压迫的腰椎和脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助腰脊椎恢复弹性。
⑤塑造腿型,拉长身形。
注意以下人群不建议倒立练习:高血压患者、动脉硬化、经期间、心脏病、高度近视等。
课程简介
以上分享的知识节选自瑜伽网李菁老师的课程《[初级入门] 空中瑜伽带你感受吊床上的美好》,适合喜欢空中瑜伽,热爱挑战的伽人以及有肩颈问题,腰椎病变的患者。
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