每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好。
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《阅己，做自己的心理顾问》。
最近几年，做自己成为一个特别时髦的词儿，似乎每个人都想要做自己。
所谓做自己，大抵意味着生活不被非自己意愿之外的事情所牵绊，可以爱想爱的人，做想做的人。
但与此同时，我们也看到，大多数人，都依然没有办法做自己，按照自己期望的那样生活。
比如我们常看到的景象：几个朋友聚会时，抱怨现在的生活不是自己想要的状态，几乎成了常规话题。
这个时候，如果有人说一句：“我现在的日子，就是我想要的生活”，几乎会让所有人惊掉下巴。
更重要的是，当你问这些抱怨生活不如意的人：“如果现在的生活不是你想要的，你究竟想过什么样的生活呢？”
不出意外，大多数人的回答是：我也不知道。
出现这种情况，其实并不意外。我们可以试着回顾一下，从小到大，我们扮演了多少角色：
上学的时候，知道老师喜欢听话的学生，我们就去扮演一个乖巧的孩子；
知道父母喜欢自己成绩好，就拼命努力学习，和分数死磕。
长大一些，开始工作，成家，又马不停蹄地扮演好员工、好丈夫、好妈妈的角色。
我们学着扮演各种角色，但我们花最少时间、最少心思去演绎的，恰恰是“我”这个角色。
所以，有时候，我们最陌生的，不是别人，而是自己。
《阅己：做自己的心理顾问》，就是一本帮大家重新认识自己、找到自己、并真正做自己的书。
作者若杉，是一名心理咨询师，在咨询室里，帮助很多人走出迷茫，找到了自己。
在这本书中，作者结合咨询中的案例，从与自我的关系出发，进一步探索与原生家庭、与亲密爱人、知心朋友的关系，最后，在梳理关系的前提下，探索如何自我成长，最终做回想要的自己。
全书分为三个部分，分别回答了三个问题：
我们该如何处理与自己的关系？
如何处理与身边重要他人的关系？
如何实现自我成长？
我们该如何处理好与自己的关系？
对于个体而言，没有什么事情，比能够与自己好好相处更重要。
一个人最重要的关系，往往是和自己的关系。
理想中的自己，应该是坦然、自足、愉悦的；遇到困难，能够有足够的信心去解决；哪怕明知自己不完美，也依然深爱自己。
但是，这并不容易。
想要处理好与自己的关系，要从尊重自己的感受开始，不管是开心、不开心、愤怒、焦虑，这些情绪先通通接纳下来。
因为，感受是与我们的自我息息相关的，我们需要通过感受识别自己喜欢什么，从而坚定地去做让我们感到愉悦的事情。
当然，我们的生活中不会只有快乐，我们常常会被突如其来的坏情绪所干扰——焦虑、愤怒、抑郁、恐惧、孤独……
一旦与这些让人感觉“痛”的情绪交锋，我们与自己的关系，一定是慌乱，不和谐的。
所以，处理与自己的关系，很大程度上，是处理与坏情绪的关系。
就拿愤怒来说，生活中，我们总能看到一些人，就像随时准备爆破的气球，愤怒一触即发。
比如：
约会的时候，男朋友迟到了10分钟，她便气了一整天；
孩子不小心打翻了水杯，她又打又骂；
在地铁上不小心被撞了一下，她不顾别人的道歉，依旧骂的尽兴……
看到这样的人，我们可能都会偷偷的在心里想，这个人一定是不快乐的，而这种不快乐，来自于她的内心秩序没有调整好，没有处理好和自己的关系。
关于如何有效疏导愤怒，作者在书中提到了三个步骤：
第一步，认识愤怒。
认识愤怒通常包含两个部分，一是了解我们为什么愤怒，二是探索产生愤怒的深层原因。
当我们愤怒的时候，我们很可能是感受到有什么因素惊吓我们、伤害我们、威胁我们或是让我们感觉无助。
比如，你因为男友迟到而愤怒，是觉得“守时是一种重要的品质”还是觉得“男朋友不在乎自己，会随时离开”？
通过自我对话的方式，你会意识自己愤怒的真正原因是自己“规则意识”受到挑战，还是“不安全感”在作祟。
能够准确识别让我们愤怒的深层原因，我们便会采取相应的方式，去处理自己的愤怒。
所以，能够识别愤怒，是有效处理愤怒情绪，很重要的一步。
第二步，按下情绪的暂停键。
当我们感觉自己要发怒时，按下情绪的暂停键，给自己几秒钟去想一下“为什么会愤怒”，往往就会有不一样的效果。
举个例子，我们清早开车出门，有行人不按交规过马路，险些酿成大祸，你勃然大怒也是情有可原的。
但是，当你进一步觉察情绪时也许会发现，你今天的情绪显然要比平时来的更猛烈些，而这很可能是因为早上出门时，跟太太发生了口角，你将这份愤怒也叠加在了行人身上。
第三步，表达愤怒。
当我们意识到自己的愤怒时，不必倾倒出全部愤怒并滋长对他人的愤懑之情，而是学习镇定地表达。
举个例子，好朋友最近失恋，经常很晚打电话找你哭诉，你虽有心做一个倾听者，但确实时间太晚，导致你心力不支。
这个时候，直接地跟她表达：“亲爱的，我很想帮助你，但是这么晚了打电话来，我困意来袭，并不能集中精力听你说话，下次是否可以早一点打来呢？” 通常要比你不情不愿地接电话又随意敷衍的态度好得多。
以上三步，对于处理愤怒，有很好的效果，当我们学会了与愤怒相处，不再轻易愤怒，生活自然明媚很多。
除了有效梳理愤怒情绪之外，作者在书中，对于如何应对焦虑情绪以及如何理解并面对孤独感，都给出了详细的解决方案。
如何处理与身边重要他人的关系？
每个人都无法独行于世，都不可避免地要与他人发生链接，而这种链接，这种与他人的良性互动，不仅可以帮助我们更好的认识自己，也会让我们从关系中汲取到能量和温暖。
父母、爱人、朋友都是我们不可分割的关系，而要处理好这些关系，顶顶重要的是处理好与原生家庭的关系。
因为，根据弗洛伊德的理论，个人成年以后的关系模式都来自于早期与父母的互动模式。
我们来看书中提到的两个例子：
一个是叫小Q的姑娘。小Q的父母都是医生，对于细菌和外界的侵犯，有着极度的敏感。常常告诫小Q这个不干净、那个对身体不好。
所以，小Q从来没有吃过路边摊，甚至很少进饭店。
有一次，她和朋友在路边吃了一次烤羊肉串，都被妈妈骂了一个礼拜，并没收了她所有的零用钱。
小Q的爸妈不仅怕细菌，他们打心眼里觉得外界环境是危险的。长大以后的小Q，活得特别没有安全感，常常把“万一出事儿怎么办？”挂在嘴边。
比如：
出门选用最安全的交通工具，想着“万一出事儿怎么办？”
上学选择家门口的大学，觉得“万一有事儿，家里还有个照应！”
工作选择了旱涝保收的事业单位，认为“安稳有保障，不用担心下岗。”
当然小Q内心特别羡慕那些活得风风火火、热气腾腾的姑娘，能够自由地去探险，可以去辞职干自己喜欢的事儿。
但是小Q不敢，她甚至连交朋友都胆战心惊、畏畏缩缩，她总是觉得外面的世界，看起来好危险。
用小Q自己的话说，她被父母爱得太满，保护得太好，却总觉得自己像折了翅膀的鸟儿，不敢扑腾半步，似乎除了自己的安乐窝，到处都是一片凶残与狰狞。
另一个是倩的例子。
倩是那种看起来娇娇弱弱，做起事情来却雷厉风行、永远不知后退的姑娘，活活像一名战士。
她在一个大型公司做销售工作，刚刚毕业几年，就拿到了销售总监的头衔，还为公司开拓了新的区域，备受领导重视。
倩的父母的教养方式则完全不同。
比如，关于喝酒这件事，倩大学毕业那年，赶上“最难找工作”的时候，二本学校毕业的倩，只拿到了一个小公司销售岗位的offer。
亲戚朋友们都说，销售都是要陪客户喝酒的吧，你一姑娘家家，哪干的了那个，那些客户喝醉了酒动手动脚的，你哪受的了，还是别干了吧！
结果倩的父亲特别洒脱地说了句：“不就是喝酒吗，有什么可怕的？不会喝酒咱就从现在开始学习。”
从那以后到入职前的一个月，父亲还真每天做好了小菜，陪倩练起了喝酒，还顺便教了她许多喝酒不容易醉的技巧。
母亲也没闲着，各种餐桌礼仪一项一项的给倩说明，怕她刚入职，闹笑话。
倩被家庭中这种“兵来将挡，水来土掩”的性格所影响，工作中，也总是一往无前的样子，入职以后，别人不敢接的案子她接了，别人眼里“难啃的客户”，她花了些心思，也拿下了。
从这两个例子中，我们可以看到，小Q活得小心翼翼，没有安全感；倩一往直前，天不怕，地不怕，这两种完全不同的性格形成，根源和模板都在原生家庭。
我们讨论原生家庭，是为了重新认识自己，比如小Q，意识到自己胆小怕危险的性格跟母亲的过度保护有关，“外面的世界很危险”这个信念是母亲灌输给自己的。便开始试着一点点离开舒适区，重新以不同的视角来看世界。
但是，作者也特意提醒到，不要期待原生家庭是完美的，更不要因为现在的自己有某种缺陷，就去抱怨原生家庭。
因为人本来就生而局限，世界上从来没有完美的人，没有完美的父母，更没有完美的原生家庭。
而认识、理解这种局限本身，就能帮助你更好地处理与他人的关系。
如何成长为更好的自己？
在前两部分中，我们梳理了与自己的关系，与他人的关系，最终目标是自我成长，实现内心的期望，成为理想中的更好的自己。
究竟该如何成长，成为更好的自己，作者提到，有三个品质，是不可少的：
第一，自律。
一说到自律，相信很多人眉头已经皱了起来，因为在我们的印象中，自律意味着要像苦行僧一般逼自己，跟自己死磕。
其实不然，就像作者在书中提到的：你可以很自律，也可以很快乐。
举个例子，村上春树的人生是非常自律的。每天晚上九点睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹钟属性，到了点会自动弹起。泡咖啡、吃点心，随即开始工作。
连续写作5、6个小时，到上午十点为止，每天写十页，每页四百字。写完十页不管是不是还想写都坚决停止，如果写不满十页就逼自己写满。每天跑步或游泳一个小时，一年跑一次全程马拉松，还出场参加铁人三项赛。
这样的生活看起来很苦，但是，你知道这样的生活的另一面是：下午两点左右，村上春树结束一天的工作，然后随心所欲，睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书。
想想看，从下午两点到晚上9点，每天拥有7个小时的自由支配的时间，是一件多么美妙的事情。可以约朋友喝茶聊天、看喜欢的电影、或者只是葛优躺，发呆、畅想人生……
并且这样奢侈地享受自由时光，却不会有虚度的恐慌与不安，因为每天凌晨四点到下午两点的工作，让这种随心所欲似乎更高级、更有质感，连葛优躺都变得理直气壮。
另外，我们还可以给自律添加一些小情趣。比如，在辛苦了一天之后，奖励自己一个热水澡或是一块巧克力蛋糕；晚上加班，也可以为自己准备一杯红酒或是一束芳香的鲜花。
当工作与这些美好的事物联系起来，自律就会变得有乐趣起来。
第二，勇气。
很多人内心早已勾勒出了想要的生活，却因为缺乏勇气，迟迟不敢去实现。
生活中我们常看到这样的例子，父母希望你做律师，但你对厨艺更感兴趣，因为不敢反抗父母，一直做着自己不喜欢的工作。
这个时候，勇气是必不可少的，一来是说服父母，遵从自己想法的勇气，二来是承担选择后果的勇气。
如果没有勇气相佐，很多事情会一直停留在想做却不敢做的纠结中。
最后，是耐心。
理想与现实的距离，很多时候，都不是A点到B点的直线距离。
比如，你的梦想是每天沉迷于画笔与色彩中，但现在囊中羞涩，需要为下个月的房租打拼，先做一份足以满足生活的工作，在业余时间画画，当经济条件充足时，再辞职画画也未尝不可。
再比如，你只喜欢单纯地做好自己的专业，而老板却让你承担了许多销售的工作。
请先学会遵守职场规则和公司安排，待你专业过硬，再与公司提要求，胜算才会更大。
总之，想要成为那个想要的自己，你要多一点耐心。
陈丹青在成为画家之前画过600多个骨灰盒，村上春树在成为职业作家初期，为了维持写作的梦想，也做过很多近乎体力活的工作。
没有谁的梦想一蹴而就的，人生价值的实现也总是由那些“重要且不紧急”的事情组成。
所以，请告诉自己，一定要有努力，但千万不能急。
总结一下，《阅己：做自己的心理顾问》这本书，把我们口头上的“做自己”更细化，并且认为，做自己不是一朝一夕的事情，而更像是一个系统工程。
想真正做自己，第一步，是了解自己，知道自己喜欢什么，不喜欢什么，能够有能力抵御坏情绪，和自己和谐共处。
第二步，做自己，是处理好与父母、爱人、朋友的关系，让他们都能够成为你做自己的助力，而不是阻力。
作者认为，处理与身边重要他人的关系，首先要处理与原生家庭的关系，因为，我们与原生家庭相处的方式，是与生活中其他人相处方式的重要模板。
最后，自我成长。
在处理好了与自我的关系，与身边人的关系，我们才能够从容地走上“做自己”的道路。
但自我成长不是一句空话，它同样需要三种特别重要的品质，自律、勇气和耐心。
做好了这三步，你基本上拥有了自己人生的掌控权，可以以一种自信、从容的心态，去做自己想做的事，成为你自己。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第五十九本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*文：若杉，国家二级心理咨询师，多家媒体平台签约作者。人生最大的理想是：见不同的人，听不同的故事，写不同的文章。
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