情绪本来应该是我们的盟友,
而不是我们要对付的敌人。
——清流
“不管在我的咨询室或者生活中,我看到大家最普遍的问题,通常是焦虑、抑郁、情绪低落,总归来说困扰他们的是以情绪为主,这是一个特别普遍的问题。”
留美心理咨询师清流,在超过6000小时的咨询中,发现情绪问题常常给我们造成心理困扰。
通常我们觉得愤怒、悲伤、恐惧、紧张、焦虑这些坏情绪是不好的,如无意外,你还会在这些情绪的基础上再给自己加一层焦虑和自责,你觉得这样很不“应该”。我们也经常会把情绪当做敌人,要赶走要消灭:
“心情不好,你们是怎么克服的?”
“有什么可以保持每天好心情的方法?”
“有什么办法可以一分钟赶走消极的情绪?”
“如何应对莫名焦躁的情绪,让自己静下心并且恢复满满斗志?”
处理情绪问题的几种方式通常也简单粗暴:
忽略逃避——看开些,别想了,让自己忙碌起来。
隐忍压抑——要忍,千万别情绪化,哭不能解决问题,要坚强。
爆发对抗——疯狂购物、暴饮暴食,发脾气、争吵、像一只刺猬。
但简单粗暴的处理不一定有效,越担心自己的情绪失控,反而越容易失控。
越害怕表达自己情绪的人,越容易情绪化。
被压抑的情绪会让内心变得更敏感,最后要么对自身进行攻击,身体用病痛来消化这些情绪。要么找到至亲的人,发泄在无辜者身上。
面对情绪,我们还能怎么办?
首先,允许自己会有负面情绪比想办法走来更重要,不要把情绪当敌人。
允许我们的情绪在合适的时候存在,而不是情绪出来的时候,变成新一轮的内疚和自我攻击。
除了接纳之外,更重要的是,要学会与情绪相处。
“有来访者说,老师我做完几周(心理咨询)之后是不是情绪就好了?我想要马上解决好。事实上我们一生中都会有自己的情绪,是一个非常长线的事情,但短线上可以用一些方式去调整。”清流说。
那么具体有哪些方式可以调整呢?这就需要我们通过系统的学习,掌握一定的和情绪相处的技巧了。
为此我们特邀请留美咨询师庄晓丹(清流)老师,与壹心理心探社共同推出《对话情绪》系列课程,为你提供日常生活中可用的情绪技巧,帮助你成为情绪的主人。
美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士
美国心理咨询协会会员
中国心理学会注册心理师
临床咨询经验超6000小时
擅长情绪减压、正念冥想、创伤疗愈等方向,关注焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题,著有书籍《真实的良药》。
初 阶 课 程
情绪罗盘:探测你的喜怒哀乐
一、情绪觉察:我们情绪背后隐藏的真实需求是什么?
①情绪的分类:初级情绪与次级情绪
②每种情绪背后的心理需求与功能是什么?
③如何去觉察自己的情绪?
二、情绪理解:如何掌握识别他人情绪反应的技巧?
①我们是如何感知与理解他人的情绪的?
②情绪理解的初阶技巧:四步骤
③情绪理解的高阶技巧:推己及人与移情
三、情绪调节:如何疏导和缓解各种日常的负面情绪?
①如何从自己内部去调节情绪?
②如何建立社会支持系统来调节情绪?
③如何判断与选择合适的调节方式?
四、1小时专场答疑,导师抽取学员问题回答(已上线)
进 阶 课 程
情绪舵手:做情绪的主人
一、情绪接纳:我们应该如何与自己的情绪好好相处?
①为什么我们难以接纳负面情绪?
②初阶练习:如何接纳自己的体验?
③高阶练习:如何唤醒自己的自悯心?
二、情绪表达:如何以合适的方式表达自己的真实情绪?
①为什么情绪表达那么难?
②情绪表达第1步:澄清内心的需求
③情绪表达第2步:明确双方的边界
④情绪表达第3步:学会“我”的表达与非暴力沟通
三、情绪管理:如何减少他人和环境对自己情绪的影响?
①溯源:大脑中的情绪管理是什么样的?
②情绪在阈值上:如何应对过激情绪?
③情绪在阈值下:如何增加情绪连接?
④情绪在阈值中:如何改变负面的情绪认知?
四、在线直播:1小时专场答疑,导师抽取学员问题回答(5月下旬)
▲课程提前剧透▲
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