如何通过精力管理实现人生目标？

得到高研院校友读书会105期第3/3篇文章

编辑 上海7期 春流

蕙萃精华，为我所用，我是讲书人陈蕙茗。用三个标签介绍自己，将书拆为已用的三级拆书家 ，为小伙伴提供阅读&拆书服务的教练 ，将书为课、生产内容的产品经理。

 

今天我要分享的主题是《如何通过精力管理实现人生目标》。大多数时候我们听到的讲法都是说，要通过管理时间来达成人生目标，实际上并非如此。

 

先来讲讲我的故事，我是从去年开始有以下的危机：

 

熬夜做项目的时候，精力有点跟不上，虽然我一直严格的进行着时间管理，但却发现人坐在电脑旁，意识跟不上大脑，产出的成果差强人意，这让我很难接受，性价比太低。

 

随着年龄的增长，精力跟不上的问题总是时不时的出现。有时是多做一点事，体力跟不上；有时是情绪的低落，做事没精神。

 

总感觉自己在工作、家庭方面的精力供需被强烈地拉扯着，存在着严重的缺口。总有那么一刻，感觉自己像iphone手机，虽然反应速度还行，但是耗电实在太快，一旦充不上电，再新款的IPHONE手机也是死翘翘。

 

小伙伴会不会有诸如和我相类似的烦恼，有的话扣1。【互动】

 

小伙伴，原来我们都不孤单！

 

的确，我们要管理的不是时间，而是我们的精力。精力就像电池一样，它是我们完成任务必须的身体和精神能量。而精力管理做得好了，时间管理才会有效。

 

那有没有什么办法，能让我们从糟糕的精力管理者，像一个耗电巨大的Iphone手机，变成一个充电快、续航较强的红米手机，成为优秀的精力管理者呢？

 

在我向朋友请教的过程中，我发现朋友都出奇一致地向我推荐《精力管理》这本书，而且都说看完此书后非常受益，按这本书践行后人生的改变很大。

 

现在当我走进这本书后，也被它所折服。这本书可谓是精力管理方面的开山之作，国内很多涉及精力管理的书都是借鉴了这本书的精华。而且这本书融入了作者指导优秀运动员的实践，而且这些实践也得到职场人士的验证，特别是书中提到的精力管理三步曲模型已被得到广泛运用。

 

所以今天我想重点和你来说说，精力管理三步曲模型。那管理精力的三步曲到底是什么呢？书中谈到，要实现自我的变革，就是要做好“标识行”。

 

何谓“标识行”呢？它有点类似于我们出门要看红绿灯的标识，绿灯行红灯停，走路不要鲁莽，这样才能保持妥妥的精力，走得更顺畅。

 

标识行的标，指的是你要先设定目标，才能知道你要去往哪里。

 

标识行的识，指的是你要认识现实，知道自己当前的精力状态。

 

标识行的行，就是你理解意义上的要有行动，而且还是持续的行动，才能缩短差距。

 

可能你会觉得又是目标、认识、行动这些老生常谈的词，但它可能并不是我们以为的时间管理目标、任务完成情况等，它更强调的是基于我们最深层次的价值取向，来做分配精力的蓝图构想；诚实的面对自己的精力情况，进而开启行动改变之旅。

 

而且过往我们可能以为精力只是体力的充电就好了，其实它还有另外三个”充电宝“：情感、思维、意志。当我们梳理完自己在精力的四个分配情况后，再对症下药，就会形成一个闭环，让自己远离精力不济的烦恼。

 

 

 

现在我们知道了精力管理的”标识行“三步曲，那接下来我们就一步步来讲。先来讲第一步，标识行的标——如何明确自己的精力管理目标？

 

《星球大战》三部曲里，天行者卢克打倒了自己最深的恐惧，战胜了黑武士和邪恶帝国，救出了莉亚公主。救出莉亚公主就是卢克当时的目标，也是卢克战胜一切的火种。所以说知道什么最重要就会成为驱动我们全情投入的那个火种。

 

那如何能做到全情投入呢？就是要创造改变的构想蓝图，可以是未来的一幅蓝图、你想成为的样子。

 

那我来说说我的学员阿杰的故事，起初他以为他职场混得一般，想要提升成长是时间管理不当的原因，后来一和他聊，才发现实际上他的缺口是情感、意志方面拉后腿。

 

他大学毕业没几年，总觉得自己大学、单位等都不如别人，也害怕当众讲话，他想要改变，但身边的朋友爱学习的人比较少，没话和他人聊。他总是会无意识的否定自己，情绪也比较低落。

 

和他梳理完后，我建议他按”标识行“精力管理三部曲模型来践行。他认真的开始梳理精力管理的目标，发现他内心有蛮多积极的价值观：积极主动、创意、共情力、成长，并不是他过去以为的自己一无是处。

 

当他意识到他创意不错、共情力很好时，重新燃起成为野生插画家的构想，过去他就创作过不少有创意的插画作品。同时他也想挑战学习区，希望自己增强当众讲话能力，通过线下拆书打怪升级来锻炼大众表达。

 

于是他明确今年的蓝图构想是要在今年成为三级拆书家，画出20张满意的插画作品，靠近插画家梦想。用他自己的话来说：“这些目标，构想蓝图激励着他向前走。”

  

那接着咱们再来看什么是“标识行”的识，我们该如何认识现状呢？

 

我们先来个小互动：

 

第一题：你如何为自己在工作中的投入程度打分？

 

1是投入程度较低，5是投入程度一般，10分是非常投入  

 

比如我来打个样，过去我给自己打5分，现在给自己打7分，请小伙伴在聊天区扣出你的数字。

 

第二题：你的日常行为都在为你的目标构想服务吗？

 

1是    2一半一半 3不是    

 

比如我会扣2，也请小伙伴继续在聊天区扣出你的数字。

 

自测题的目的，扎心二问其实是想帮助我们审视，我们对自己够不够坦诚，我们的精力管理方案是在真实自我的基础之上，还是建立在一堆假象之上。

 

可能你认为自己是一个勤奋、有耐心、有自制力、绝非三分钟热度、绝不拖延的人，但现实情况可能是——

大部分空闲时间用来做「上瘾型事情」，如追剧、玩游戏、刷综艺；通常读不完一本书；没耐心做短期带不来效果的事情；重要任务经常拖到最后一刻才开始做；……

 

正视现实的确没有那么容易。著名学者吴伯凡曾提过一个盲维的概念，它是指一个人对事物的某一维度缺乏意识和感知，即「你不知道自己不知道」，每个人「不知道自己不知道」的东西非常多。

 

那要如何更好的认识自己？这里提供一个方法，就是梳理精力障碍点。根据精力的四大充电宝：体能、情感、思维、意志，进行自我解剖，看下当前急需要解决的障碍是什么，到底是什么让自己耗电较快？

 

讲回学员阿杰的故事，梳理完精力障碍后，阿杰发现原来让他耗电较大，总在拉他后腿的不是体能，而是情感、思维、意志这三方面。

 

在情感方面，他身边正能量的朋友少一些，有些情绪无人可诉；

在思维方面，他老是会否定自己，觉得自己拆书、画画总是不够别人专业，导致出现负面低能状况。

在意志方面，总觉得自己做不好一些事情，很容易被别人牵着走，内在动力弱。

 

当他发现这些障碍点时，还是有些惊讶，连说没有想到，没有想到。接着他说：“我要开始做标识行的行了”。

 

的确，标识行的行是最后一步，但也是最重要的一步，就是要做行动计划了，如何将理想和现实的差距缩短，就靠它了。

 

我们都知道一个不争的事实，优秀的运动员为什么能取得非凡的成就，缘自于他一系列的练习习惯。就拿网球运动员伊万·伦德尔来说，作为80年代最佳网球运动员，他的成功也缘于他的“战前准备程序”等优秀习惯。

 

他每次准备发球时，都会用护腕擦一下眉毛，用球拍磕磕两个鞋跟，从口袋中拿出球来，弹球4次，想象着击球部位。在这个过程中，伦德尔正在重新校准精力——排除干扰事物，让身体平静下来，聚焦注意力，重新投入状态，全身准备发出漂亮一击。

就好比伦德尔的身体内，通过刻意训练运行着一台精准的计算机，到了确定的时间就自行启动相应的程序。大多数成功的管理者、经理和销售员都有自己的“战前准备程序”，他们可能是通过散步调整状态，也有可能是用腹式呼吸放松身体，或围绕预期目标排练话术。

 

也就是说，高效的行动方法就是尽快建立积极的仪式习惯，抵消主动意愿和自律的局限。毕竟习惯是自发产生的，不怎么消耗意志的精力。所以，我们需要养成一系列仪式习惯，来克服前面的一些障碍。

 

前面谈到的阿杰，意识到自己在情感、思维、意志方面的薄弱后，他就一直想增加这三方面的肌肉，来帮助他充电。他用几个月的时间建立了日复盘习惯来改变自己。

 

比如，他建立复盘清晨三问，让他在一大早苏醒时，给自己积极暗示，要以什么样的心情度过一天，并且整理出最重要的三件事情及要学习的事情来，尽量让他做的事情围绕着构想蓝图来展开。

 

晚上临睡前，他又诚实地梳理自己的情绪和意志，看在什么事情上出现要调整的情绪，先让自已觉察它，再消化它，而不再是像过去一样埋在心里，不敢说出来。

 

阿杰通过梳理精力管理三步曲，践行日复盘积极仪式习惯，增强了自己在意志、情感、意志方面的“充电”，看到自己身上的闪光点，不再觉得自己不如别人，也意识到只要自己不断学习不断的践行，就一定能达成目标的构想。整个人的状态非常好，我们笑称他从忧郁少年成为了阳光少年。

 

三月份梳理后，他开启了线下的拆书打怪升级，到目前为止已完成了一级拆书家的认证，正在向二级拆书家冲刺，也打算花全年的时间来实现三级拆书家的梦想。并且他依然在努力靠近插画家家的梦想，有一些商家来找他创作插画作品，已实现了变现。

 

说到这里，可能还有小伙伴会疑惑，你的标题不是通过精力管理来实现人生目标吗，那精力管理三步曲和人生目标有什么关系呢？

 

这关系可就大了。我们回到阿杰的例子，他只有先管理好精力的四个来源，保持着“总有电”的状态，才能有精力提升自己的核心竞争力，最后才能达成自己的人生目标。

 

也就是，你有多少电，你才能发光发热照耀你的前程！

 

最后我们来小结一下本次分享，本次的主题分享主要围绕着“标识行”精力三步曲来展开的。

标识行的标呀，就是我们一定要找到目标，构建自己的未来蓝图；

标识行的识呢，就是我们一定认识现实，找到我们为什么耗电快的障碍点；

标识行的行呢，就是我们要用最小行动给自己充电，让自己能达到全情投入的状态。

 

我的分享就到这里，愿大家都能运用良好的精力管理，统筹好自己的人生，实现自己的人生目标！感谢小伙伴的聆听！再见！