脚印跟别人不一样，内侧没弧度？
站立时间稍长一点，脚就酸痛？
走路内八改不过来？
朋友，你这极有可能是扁平足！
扁平足要紧吗？如何自查？是否一定要矫正？一起认识一下吧！
No.1
青少年扁平足，4个里面至少1个
扁平足，又称平足症，是由于先天或后天因素引起的足骨形态结构异常，并由此导致足部三角结构的破坏而最终致使足纵弓、 横弓不同程度的塌陷、足底扁平的一种足部疾病。
扁平足者并脚站立时，会感觉身体的重量集中在双脚的内侧部位，小腿到脚后跟并不垂直（参考下图自查一下吧👇）。
▲足弓像一个避震弹簧帮我们应对各种地面及压力。刚出生的婴儿是没有足弓的，一般认为正常足弓形成于8岁左右。（图片来源：www.taiwannutrition.com）
常见造成扁平足的原因有：
① 先天遗传
② 后天双脚使用过度，韧带断裂（运动伤害）
③ 久病卧床而肌肉萎缩
④ 体重过重负荷增加
⑤ 其他：外伤性、神经肌肉性、代谢性骨病（如类风湿关节炎等）
2018 年数据显示，我国青少年扁平足患病率高达25%～49%。高扁平足患病率的背后，是青少年肥胖人数的不断增加，及运动量相对缺乏。
为了孩子的步行健康，近年来不少家长也提高了对「扁平足」的关注。
No.2
脚不对，整个身体都受累
1. 走路内八
扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，脚跟很容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。
2. 经常脚疼
扁平足的人会经常抱怨走路无法持久，如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。
扁平足常见伴随症有：脚底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎、阿基利斯氏肌腱炎等。
3. 全身骨骼受影响
扁平足的远期影响，大致会呈现以下规律：足弓塌陷→关节韧带张力不一→膝盖内弯→功能性短腿→骨盆倾斜→脊椎侧弯→斜肩。
有研究认为一些常见病症与长期患有扁平足有关。如：脚底筋膜炎，跟腱炎，膝盖骨腱炎，髋骨腱炎，腰痛及甚至颈痛等。
No.3
发现扁平足，要不要矫正？
6～8岁以下孩子由于足弓尚在发育阶段，无症状的柔软性平足以观察为主。
如出现疼痛、易疲劳、易扭伤等症状，畸形严重，影响日常生活或是经保守治疗无效的青少年要及时就医，根据医生的建议采用「手术治疗」进行改善。
目前，治疗扁平足的手段主要有传统的体育锻炼、穿着合适的鞋子及各种足部矫形器和鞋垫等保守疗法。常见包括：
1. 按摩足底，促进恢复足弓形态
扁平足是由于足弓低平所致，扁平足的锻炼方法一般是运用简单的器具对足底进行按压，从而达到促进恢复足弓形态的目的。
网球按摩足底：患者采取赤足站立位，将重心位于一侧足，将另一侧足部抬起，足掌心踩在网球上后，将重心移至踩球侧足，在足掌与足跟之间前后、左后来回用力踩压。由于网球的弧度形状类似足弓的弓形形状，因此通过踩压网球可以有利于足弓形态的恢复。（图片来源：heho.com）
2. 锻炼肌肉力量，提拉塌陷足部
①抗阻足背伸运动：运用弹力带进行抗阻足背伸运动，锻炼胫骨前肌、趾伸肌等肌肉力量。每组15个，每次3～5组，早晚各一次。
②缩足训练：保持足趾及足跟不离开地面，通过募集足内在肌肉使足弓抬高，比如，用脚趾抓地上的毛巾，锻炼足内在肌的肌肉力量。每组15个，每次3～5 组，早晚各一次。
3. 矫形鞋垫，抬高低平足弓
原理是通过运用矫形鞋垫抬高低平的足弓，改变足骨畸形的排列结构，将其恢复至正常的排列结构，从而矫正足骨形态，改善足底压力。
全长式矫形鞋垫：是完全垫在整个足底的矫形鞋垫，其不仅能够改善足弓的高度，还能够纠正整个足部的异常形态，纠正和缓解异常的足底受力状况，是目前治疗扁平足主要的矫形鞋垫类型。（图片来源：amazon）
矫形鞋垫虽可即刻改善足弓的形态但需长期佩戴，目前也属于辅助治疗的方法。平时的鞋子以舒适为主，避免大小不合适、高跟鞋、内增高等鞋子。
No.4
平足人士日常注意事项
注意控制体重，劳逸结合；
选择硬底硬帮、带有足弓支撑的鞋；
在医生指导下做足踝部的康复锻炼，在家可以做踮足、屈曲足趾等运动，避免长距离行走，活动后及时休息。
足部健康，
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