大家新年快乐!!!!!
今天是上班的第一天
不知道各位的状态怎么样
有没有分分钟想溜出去啊
新的一年,
就是新的开始咯
薛之谦都又出来唱歌了
去年没练好的自由泳
今年可得重新开始好好加油啦
很多人对自己的自由泳划水的动作,
很是不满意。
感觉处处都有无形的阻力在。
回头望着旁边泳道同学,游25米只要12划,而且频率���效率还高。
很气噢~
为了提升自己的效率,找了大量的文章看。
但在许多关于自由泳划水的文章中,
大部分都是在关注大的划臂过程。
而其实,整个划臂,是由手掌来引导的,只要你把手掌的动作做好了,就能更好地完成划臂。
今天我们就来全方位的阐述自由泳划水时,
手掌的每个阶段是什么样的状态。
大家也都知道效率效率,
无非就是高肘和推水这些。
但其实要做好,每个细节都是值得斟酌。
下面就为大家呈现划水6个阶段水动作的分解示范。
当手臂入水的时候呢,
手掌应该保持的状态是低于肘部的,往斜向下的方向用指尖插入水中。
可以看下这张手掌往斜向下方向的演示。
而在常见的错误当中,很多人会出现直接整个手掌拍下去的状况。
错误示范
而这种状况,往往就是因为移臂入水前,没有维持一个高肘部的状态,像这样。
或者是手还没有入水,就想着要进入下一个阶段,也就是前伸的阶段了,结果入水点太远。
解决方法
其实很简单,入水早一点,记着维持一个高肘的状态。
在你成功入水之后,手臂会在前面维持一小会,这个时候,手掌应该依旧稍低一点手指朝下或者笔直向前的状态
比如这样:
千万不要上翘,一副想要推辞说不要不要的手势,这会产生大量的阻力,让你减速,在接下来抱水的时候,还会产生很大的向下的力,把你的上半身抬得太高。
错误示范
正确抱水状态应该是:
手掌应该和小臂一起尽早竖直向下,去抱一个水。
整个手臂的感觉,像是抱到一个大水球。(你也可以想象成大西瓜)
抱到大量的水,
也需要一个完美的推力将它发挥到极致。
所以完美的推水状态应该是:
手掌小臂尽量保持竖直,同时往后推水,尽量推水到底,晚点往上收。
能多晚就多晚
出水时要注意手掌的流线型,
手掌推水结束后要立即转向体侧这面。
尽量以小拇指先出水的方式,
可以减少出水时的阻力。
整个动作感觉,
就像是从裤子口袋抽出来一样。
尽量保证手掌不要高过肘部就好,
可以放低一点。
在这同时呢,
也应该抬高手肘,
方便我们的第一步入水的前插
虽然今天说的都是一些很小的细节,
但就是这些细节影响到你的效率。
俗话说,细节决定成败。
比如说:
如果你入水手掌放平,
那入水面积就太大了,
手臂会砸到水里产生很大的向下的力。
同样,前伸的时候,如果手掌高于肘部,
就没有办法尽快开始高肘抱水,这就会让接下来的抱水产生很大的向下的力。
而这两种情况都会导致你的上半身过高。
可能就是在手掌斜侧了一点角度这样的小细节,也会让你在速度上慢于别人。
要知道,
把每一件简单的事做好就是不简单。
细节成就完美~
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