面对压力时保持淡定的一些简单方法
摘要:
关注身体经验
注意力理应更多的被认为是一种生理实践而不是心理实践。由于它的命名，我们一般认为注意力是可以被想法左右的。实际上，有许多研究（也包括我自己的）表明关注我们自己的身体能够提高注意力，它也能在面临压力的时候起到舒缓的作用。
这看起来似乎跟直觉相反，当我们沉浸在低落的情绪里面，我们往往不会意识到身体的存在。如果我们时时刻刻关注我们的身体的各种压力迹象，很有可能是在它们打断我们的时候才使我们发现：如腕管综合症，背痛，需要用吸乳器吸乳，预约洗牙，脚痛，生病，或者仅仅是每天固定的饥饿感迫使我们在一天中多次停下手头的工作去吃饭。如果我们关注自己的身体，即使是处于一种不开心的状态中，注意力也可以像锚一样察觉到当下发生了什么事。
这就是“锚“的作用：我们把注意力放回身体上，察觉——而不是避开——紧张感、血液循环、疼痛、快乐，或者仅仅是一些平常的如右肩或者左足弓的生理疼痛经验。这些练习能够帮助我们猛然回到现实中去。实际上，当我们沉浸在重复过去和预言未来的情绪中时，我们的身体知觉是使我们回到现实的最快和最可靠的方法。
当我们不把注意力的锚放在身体上时，我们常常为自己制造了很多不必要的痛苦。位于大脑内侧颞叶的杏仁体，是大脑探测和生成恐惧的部分。当杏仁体被解释为潜在的危险因素激活的时候，即便我们仅仅是在阅读一封令人心情不快的邮件，也会引发如肌肉紧张和呼吸加快等生理变化。两者联系十分紧密，于是我们把身体的反应和危险联系起来，就像巴浦洛夫的狗一听到铃声就知道要吃饭了一样。结果，被激活的杏仁体进一步激活自身，就会进入一个肌肉紧张和呼吸加快的恶循环。庆幸的是，我们可以用注意力的锚打破这一循环。
我的一个学生在创业时期，每次在和潜在的风投资本家开会前总会紧张不已。他总是为想到最差的结果而恐惧不安：他的游说会被否定，生意想法会被认为一文不值。一旦他学会听从他内心的声音，用一点时间深呼吸几次，锚定自己的身体，感知自己脚踩实地的实在感，他便冷静了下来，谈话氛围渐趋良好。这里有一些有效而值得一试的让自己冷静下来的技巧：
做一个简单的呼吸。仅仅需要一个深呼吸去改变你的视角。一个简单的呼吸让你从头绪的纷扰中得到放松，重新调整在感知到危险过后夸大的对应措施。在你焦虑的大多数时候，你往往倾向于告诉自己一个信以为真的事实。一个深呼吸可以助你脱离这个的情境，让你不那么轻信自己臆想的事实。这样，你可以跟随你的体内的呼吸，有足够的距离冷静考虑你的头脑是否清晰（和你当前的意图以及更高的目标一致），还是与你实际所求相反，然后准确做出选择。
关注你的情感。关注你的身体实际上就是关注你的情感，特别是工作的时候。尽管这看起来像是一个责任，但这是一个很重要的认识。我曾经研究过情感压抑的负面因素，我可以肯定地告诉你这种情况很糟糕。吊诡的是，消极地沉浸在负面的情绪中不一定引发负面情绪障碍。换言之，如果你接受并且承认负面情绪，它们反而不那么使你忧虑。在一个研究中，参与者分别连续四天每天记录下痛苦的经历或者平常的事件。那些记录痛苦经验的人在接下来的六个月里面，比那些记录平常事的人更少去健康咨询中心。当你关注你的身体，你便可以在一开始的时候就捕捉到不良的情绪，当它扩散到你的整个系统，再去关注你的身体便为时已晚了。
记住你的同事也拥有机体。跟老板生气？不愿意与不靠谱的同事多共事一天？如果让这样的情绪控制你，你的机体的一举一动都会向别人透露你的情绪，因为我们每个人都拥有相同的机体。这些似乎是显而易见的，但是它的含义却又意味深长。我们每个人同样能体会到伴随着身体而来的快乐和痛苦，疼痛和疾病，需要与侮辱，无法选择自己想要的形体，害怕失去健康的恐惧，以及我们忽略身体的存在以对抗身体的方式。当你忽略（或尝试忽略）你的机体，你便错过我们共有的感受基础。因意识而产生的移情作用可以帮助你富有成效地建立业务联系，而不是受到持续不断沮丧与痛苦的困扰。
放大小小的快乐。不要低估了品尝一口午后咖啡的快乐。人类的天性是忽略快乐而放大痛苦，但是通过不断的暗示和练习，你可以整天感受到身体带来的最简单可靠的快乐。例如：站久了的小坐，或者坐久了站起来伸伸懒腰；握住一支新笔时感受符合人体工程学的舒适的抓握感；遇到开心的事便开怀大笑；饿了就吃；早上照顾完吵闹的孩子后回到宁静的办公室；在办公桌旁脱掉不舒服的高跟鞋。每一天，不管多么糟糕，总会有数不清的机会让你感受到快乐。最近，我到帕罗奥图的退休军人医院参加一个会议，当我在行走时，我偶然看到两位老兵架着轮椅坐在大楼前。一位老兵探过身来向他的同伴说“真好啊，我们的手还可以活动!”另一个老兵回答：“是啊，你说得很对，这真好啊！”他们看问题的视角给予我们一个有份量的提醒，如果我们自己选择，我们大部分的人都可以在每天固定的路线中找到一些值得庆祝的小确幸。 压力是我们日常工作中不可避免的一部分，但是你不需要在与它相处时想尽办法或者避开它。你仅仅需要点技巧停留在身体知觉里，关注和回到现实中去。你仅仅需要一小段时间让你的脚踩到地面，好提醒你一直有个可靠的工具可以助你减压。它自然而然发生作用，因为你生来就会。
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