陈根：蓝光眼镜救场睡眠，研究彰显有效性

文/陈根

电子屏幕对我们的生活造成了不同的影响，其中，电子屏幕的蓝光对人体的影响格外被人们重视。蓝光，就是光谱中400~450纳米的高频率、高能量的蓝紫光，也就是眼科医生口中的高能可见光，简称HEV（high-energy visible light）。

一方面，有部分医学文献显示，蓝光会造成视网膜以及眼底黄斑的损伤。另一方面，有研究指出电子设备屏幕所发出的蓝光堪称“睡眠杀手”，能扰乱人们的睡眠。

基于此，蓝光过滤产品应运而生，其中，蓝光过滤眼镜就是一大热门产品。蓝光过滤眼镜可以对人体吸收的蓝光进行干预，从而减少人们对蓝光的吸收。而最新一项研究探究了这种蓝光过滤眼镜对于睡眠的功效。

  

人们的睡眠时间由生物钟控制，而生物钟利用外部的光-暗循环进行调整。昼夜节律是一种调节睡眠-觉醒周期的自然内部过程。它和社会时钟的不匹配会导致一种被称为“社交时差”的状况，这种社交时差导致了睡眠缺乏，严重危害了人们的睡眠质量，从而影响工作质量和身体健康。

因此，改变外部光照环境是调节昼夜节律，调整睡眠质量的方向之一。许多研究已经表明过滤蓝光是改善睡眠的有效方法，而最新一项研究表明，睡前佩戴蓝光过滤眼镜不仅仅可以改善睡眠，还能够提高工作效率和质量。

其研究证明了酒改善睡眠而言，蓝光过滤眼镜的有效性，也反向证明了电子屏幕的蓝光对人们昼夜节律的影响。其研究结果已发表在Journal of Applied Psychology上。