我们大多数人都有一个习惯，就是在睡觉前会玩一会手机，直到玩的眼睛涩了，我们才会睡觉，但是这个动作是很影响我们睡眠的，我们受这个日积月累的影响，不知不觉就形成了慢性的失眠。
我们都知道手机会影响睡眠，但是很多人并不知道其实是手机的一种光——蓝光在影响着我们，那今天我们就来谈一下蓝光究竟是怎么回事，它是怎么影响我们的睡眠的。
在人造照明出现之前，太阳是主要的照明光源，人们在黑暗中度过了夜晚。现在，在世界上的大多数地方都用上了电，夜晚也被点亮了，但是，我们可能要为此付出一些代价。到了晚上，光线使人体的生物钟（昼夜节律）出现问题。睡眠也受到了影响。更糟糕的是，有些研究还表明，它也可能是导致癌症，糖尿病，心脏病和肥胖的原因。
什么是蓝光？
并非所有颜色的光都叫蓝光。它特指是蓝色波长的光，它在白天尤其有用，因为它们可以提高注意力，反应时间和心情。在晚上它的破坏性就显现出来了，它会让我们变得清醒，带有屏幕的电子设备以及节能灯的普及正在增加我们暴露在蓝光的时间，尤其是在日落之后。
光与睡眠的关系
每个人的昼夜节律都略有不同，但平均下来都是24小时和四分之一小时。熬夜的人的昼夜节律稍长一些，早起者的昼夜节律不到24小时。哈佛医学院的博士在1981年证明，日光的照射可使人的内部时钟与环境保持一致。
晚上照光不好吗？
一些研究表明，晚上进行工作（例如夜班）与某些类型的疾病，如糖尿病，心脏病和肥胖症之间存在联系。但是这些还没有确切的关联证据，但是我们确实知道，光照会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种影响昼夜节律的激素，从而很明显的在影响我们的睡眠。
不止是明亮的灯光，甚至是昏暗的光线也会干扰人的昼夜节律和褪黑激素分泌。有的科学研究就指出，亮度只是大多数台灯所能达到的亮度，就能影响我们的睡眠，夜间采光是许多人睡眠不足的重要原因，研究人员还发现睡眠不佳会与抑郁症，糖尿病和心血管疾病有某种联系。
蓝光和睡眠的影响
尽管任何一种光都可以抑制褪黑激素的分泌，但是，夜间的蓝光却具有更强的抑制作用。有一项实验，将受过6.5小时的蓝光照射与亮度相当的绿光照射的效果进行了比较。蓝光抑制褪黑素的时间大约是绿光的两倍，并且昼夜节律的变化的时间也更大。
在另一项关于蓝光的研究中，研究人员比较了暴露在明亮的室内光下并戴有防蓝光护目镜的人的褪黑激素水平与暴露在普通的昏暗光下而不戴护目镜的人的褪黑素水平。结果，两组人的激素水平大致相同。这也表明，如果轮班工人和喜欢熬夜的人戴上阻挡蓝光的眼镜，也许可以保护自己。
LED灯和蓝光
如果蓝光确实不利于我们的健康，那么对节能的关注以及普及节能灯可能会影响我们健康，LED灯比那些陪着我们长大的老式白炽灯泡节能得多。但是它们也产生了更多的蓝光。LED灯的物理特性无法更改，但灯泡内部的涂层可以改变，这样就可以产生更温暖的蓝光。LED灯比白炽灯更高效，但它们也会产生大量的蓝光。
晚上保护自己免受蓝光的伤害
将暗红色的灯用作夜灯。红光具有最小的改变昼夜节律和抑制褪黑激素的能力。
避免在睡前两到三个小时开始看明亮的屏幕，也就是尽量在这个时间玩手机或看电视，读书是个不错的选择。
如果在晚上不得不解除LED灯或者屏幕，可以考虑戴防蓝眼镜或安装可在晚上过滤蓝/绿波长的程序。
白天将自己暴露于大量明亮的光线下，这将增强您夜间的睡眠能力，以及白天的心情和机敏性。
因为在这种大环境中，我们很多时候并不能改变我们周围的环境，但是我们需要记住一点，尽量不要把自己置于可能的危险之中，尽量保护好自己，最起码得让自己的家变得舒适和安全，最后祝大家都有一个好的睡眠。
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