Ashtanga Vinyasa是一种运动呼吸系统，能唤醒内在的火，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。
Ashtanga Vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸与动作协调且同步，从而在运动中体验静思的神奇状态。
Ashtanga Vinyasa依靠体式的串联，引起身体内部能量的连续流动，从而加热身体，把养分带到血液，滋养腺体和脏器，清洁和精华神经系统，通过汗液排出毒素。
当身体温度上升时，毒素燃烧起来并排出身体，从而净化出一个更轻快、更强健的身体，和澄明的内心。
热不仅是身体的温度，还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。
Ashtanga Vinyasa系统的整套体式的先后顺序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
练习者可获得力量与柔韧的平衡，改善心血管机能、祛除杂念、平静内心；外张而内敛，形动而心静。
Ashtanga Vinyasa练习中，唯有动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
Ashtanga Yoga是关于认识真实自我的方式，而不是努力将脚放在头上，陷入这个圈套的人，常常勉强练习而受伤。
呼吸带动一切的动作，是能量的主要来源，Ashtanga Vinyasa练习的要点是锁住根锁，运用呼吸的力量将身体变轻盈，透过呼吸感受身体是轻盈且放松的。
Vinyasa跳跃全靠呼吸和bandhas控制，若只靠肌肉的力量是很累的，身体是很重的。
动作配合呼吸，吸气的自然属性是身体打开、延伸、拉长；呼气的自然属性是身体屈曲、收缩。
摊尸式时，一切都让它走、放下一切，观照着身体就像是在看着别人。
最好只吃1/3或1/2饱，然后可喝1/4的水，让自己经常处于“空腹”状态，stay hungry。
周日作为每周的第一天，可以练习中级序列；周一、周四可练习高级序列；全世界练习者都在周五练习初级序列，因为可以使人放松，帮助周六的休息。
不要吃辛辣的东西，辛辣的东西会让肢体僵硬。
尽量吃天然的食材，不要吃多次加工的东西，豆腐还可以吃，但素鱼、素肉之类已加工多次，不是理想的食物。
永远保持学生的心态，保持谦卑，学无止境。
每个动作无论吸气或呼气，都要提肛，收丹田。
练习ashtanga时，不能闭眼，否则意念会跑掉；每个动作都有搭配眼睛凝神专注的地方。
Ashtanga的终极目标是让我们更接近神，逐渐消除使我们远离神的疾病和业障；练习使我们健康并充满爱的能量，而能够去爱全人类。
吸气时，代表神给我们爱和启发；呼气时，代表我们臣服于神。
一天只练习一次，如果需要练习第二次，这代表第一次没有认真练。
Ashtanga的流汗与一般流汗不同：一般流汗只由皮肤表层出来，而做完ashtanga所流的汗是由身体的深层流出的，所以不要用毛巾擦拭掉，而要用手按摩身体直到汗消失。
练习到难度动作时，不能勉强呼吸不顺畅。
Ashtanga的LED领课要求准时，迟到的同学不允许进入教室，因为如果没有先做拜日式AB就做体位法，很容易受伤。
1%的理论，99%的练习，持续的练习会将一切问题的答案源源不断地向我们显现，而答案原本就在我们心中。
当我们感受到酸痛或者很累没有力量继续练习时，可以想我们的神，神会给我们力量。
体式中的呼吸不用可以发出很大的声音，只要让自己听到即可，因为呼吸是要让自己来检查身体是否有紧张、用力、不舒服。以前都以为呼吸声越大越好，其实是错误的。
Dristi是专注，而不是瞪眼，面部肌肉要柔和，因为Dristi是动态的冥想。
在Mysore，对Ashtanga的要求是非常严格的，只要一个asana做不起来，就不能再往下做其他动作，每次的练习也都到这里，就接finish的动作，结束序列，直到这个asana做起来。因为每个asana都是为了下一个动作而做准备。
昨晚结束序列体式，就摊尸式休息，不要在做任何练习了。
最后大树给大家推荐一本特别棒的书，这个也是烟台的单单老师推荐给学生的读物，《正念之道》，教会我们如何专注于觉知当下的每个行为的感受，进而学会处理生活中各种困境的方法，极其有益！
练习Ashtanga的时候，尤其要注意“正念”，多觉知关注当下的每个呼吸和动作，不要总是惦记着后面的呼吸或体式，正如我经常对我的mysore课学生说的，“练习时，不要老是吃着碗里的，望着锅里的”
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