6个简单瑜伽体式，缓解身心压力，初学者在家就可以做

大部分人每天都有压力，身体的压力、心理的压力，如果不清零，就会不断叠加，会让人周期性爆发，也许是情绪爆发、也许是食性大发（暴饮暴食），严重影响身心健康。

今天推荐6个瑜伽体式，每天在家就可以练习，缓解压力。

1.低位弓步手上举

• 左脚在前屈膝90°，右腿膝盖脚背贴地

• 左手在膝盖，右手向上延展

• 保持5次呼吸

2.低位弓步扭转

• 在上一个体式基础上，向左侧扭转，双手合十

• 看后方

• 保持5次呼吸

• 换边重复1-2

3.站立猫式牛式伸展1

• 双脚站立，与髋同宽

• 弯曲膝盖，手放在膝盖上

• 低头弓背卷尾骨

• 保持5次呼吸

4.站立猫式牛式伸展2

• 双脚站立，与髋同宽

• 弯曲膝盖，手放在膝盖上

• 翘臀胸腔上提延展颈椎

• 保持5次呼吸

5.站立前屈

• 双脚站立，与髋同宽

• 弯曲膝盖，双手在身后交扣

• 往前往下折叠

• 保持5次呼吸

6.倒箭式

• 仰卧，臀部贴墙

• 双腿伸直靠墙

• 双手打开

• 保持5分钟

瑜 伽  冻 龄 神 器

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