我是圈姐，这里是瑜伽工作信息聚集地
最近有小伙伴问我，你看我驼背还有救吗？我让发图，给我发了个侧面，看着背确实挺厚。
然后我让发背部的图，点开图的瞬间我虎躯一震！
这分明是个大平背，配上了俩翘起来的肩胛骨。于是我写了这篇文。
01
所谓的驼背，究竟是什么？
话不多说，先上图。
其实，像这样肩胛骨翘起来这样的情况呢，我们称作翼状肩胛。翼状，就是像翅膀一样，也就是之前火了一阵的蝴蝶骨。来看图说话。
那有人要说了，为什么长模特身上很好看，搁我们身上就看起来像驼背了呢？道理很简单粗暴，因为人家瘦（我也很绝望）
这里插个嘴，不能因为流行审美是这样就追求这样，这可不是健康的状态！
02
罪魁祸首：翼状肩胛
从外观上看，翼状肩胛就是这么个情况。
接着我们深入分析一下，到底翼状肩胛是怎么回事
先从骨骼进行分析
我们来看小白和模特的肩胛骨
背面观
翼状肩胛骨
正常肩胛骨
可以看出翘起的肩胛骨会在背部形成一个突出的大包，影响美观。
侧面观
翼状肩胛骨
正常肩胛骨
从侧面很明显可以看出，比起正常肩胛骨乖乖贴在胸廓上，飞起来的肩胛骨存在感要强很多。
这就导致了小白从左侧看，要比右侧厚一些。就是这样，让很多人误以为自己是驼背，为了挺拔不断的挺胸挺胸挺胸，结果看着还是驼，而背已经平了。说到这里又想插句题外话了，方向不对的努力，真的是做无用功。。。
现在咱们知道了翼状肩胛是肩胛骨的问题，不过想要矫正，不可能像小白一样，找个钉子给钉住了。那用啥固定呢？用肌肉！现在的妹子大多谈肌肉色变。
03
矫正的关键：肌肉
实际上正是肌肉量的不足，导致了女性身体各种不稳定！
扯远了。。。接着说回翼状肩胛。
扯太多肌肉大家也没耐心看，就主要说说导致肩胛骨翘起的肌肉吧。胸小肌首当其冲。
胸小肌可以把肩胛骨往前拉。如果没有一个力与之抗衡，肩胛骨就翘起来了。
那么可以与之抗衡的力由谁提供呢？看图说话
菱形肌
前锯肌
斜方肌
前两个大家可能不熟，斜方肌部分妹子避之唯恐不及-----开什么玩笑？？让我练这个？？？我脖子练粗了你赔得起么！！！我当然赔不起，咱就练下斜方肌，不粗脖子，莫慌。不练下斜方肌，肩胛骨下角会突出，就像小白一样。至于前锯肌和菱形肌，大家看图。不多说，反正就是很弱，需要加强。
理论部分结束，接下来就是撸起袖子准备实操。
练习步骤：
1、
首先进行胸小肌的松解
上面说了，胸小肌拉住了肩胛骨，别看这玩意小，厉害着呢。圆肩，溜肩，和正在说的翼状，都跟它密切相关。所以我们要惩罚它，让它疼。看上一段的图片找到胸小肌位置然后，疯狂的揉捏按压，逼着胸小肌放过肩胛骨。
2、
接着就要训练了
先锻炼前锯肌
双手在胸前并拢且弯曲，肘部贴紧，将肩胛骨往前推（也就是保持这个状态把手臂尽量往前伸），然后尽力往上举，记得时刻保持手臂贴紧，注意不要耸肩！！！这个动作做15次，做4组。
3、
再锻炼菱形肌
坐姿，背部挺直，头在中立位，然后将手臂向后展开，拇指朝上，持续发力挤压背部，还是注意不要耸肩！！！这个动作保持30秒为一组，做四组。
4、
最后锻炼下斜方肌
将单侧手臂上举并耸肩，然后往下沉肩，重点沉肩！！！耸肩只是为了帮忙找的沉肩的感觉~重复这个动作。这个动作一侧15次，两侧做完为一组，做四组。
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