第一章节：上半身
主要针对缓解 长期坐立，面对电脑，处理办公室事物等出现的 颈部酸痛，头晕，肩酸疼痛，鼠标手，手臂僵紧，侧腰长时间挤压不适等症状。适合初学者。
建议练习方式
左右侧都要练习到。
每一个动作及每一侧停留10-15个呼吸，更僵紧的一侧可多停留几个呼吸。
初学者刚开始练习时由浅入深。
每天坚持习练效果更佳。
利用椅子练习时注意动作的规范。仔细看每个图片的动作示范。
第二章节：下半身
主要针对 长期坐立，大小腿水肿，肌肉僵硬，紧实大小腿，放松腿部髋部臀部肌肉等。
第三章节：扭转动作
主要针对放松腰部，背部，脊椎，腹部，消化不良等。
建议饭后一小时再练习。进食后不建议做。
下面序列图片为动态练习。每一组及每一侧建议10-15次左右。
坐式瑜伽的拜日式
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