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ॐ 【体式细节】膝盖到底能过不超过脚尖?科学的说法是这样的

膝盖到底能过不超过脚尖?

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膝盖到底能过不超过脚尖?

科学的说法是这样的


为什么说膝盖不超过脚尖是对的?


因为,当膝盖超过脚尖时,在体式不正位的情况,你的膝盖会有受伤的可能。


本着不能让你练习受伤的原则,所以,一刀切,拒绝所有膝盖过脚尖。(开玩笑的,不是一刀切,哈哈。)


为了保证言语结论正确、无异议,那么,我们要把前提条件列出来。


比如:你为了吃饱,可以吃10碗米饭,而如果你只是想品尝下米饭的口感,还有必要吃10碗米饭吗?


所以,前提条件很重要,没有前提的结论都是耍流氓。


那为什么说膝盖超过脚尖

也是可以的?

想一下,去WC蹲坑,不是坐便器,你的膝盖肯定超过脚尖了吧,蹲了几十年,你受伤了吗?显然没有。

在瑜伽体式蹲式中,

          膝盖与脚尖的位置有2种情况


1、膝盖不超过脚尖,包含在脚尖上侧。


膝盖不超过脚尖可以练习大腿后侧肌肉,膝盖处于该位置对膝盖压力较小,相对安全。


2、膝盖超过脚尖。


超过脚尖可以锻炼大腿前侧肌肉,强化大腿前侧肌肉,对膝盖有一定的保护。


(正确示范,有些体式,膝盖肯定要超过脚尖的)


同时,在一些体式中膝盖超过脚尖是必须的,比如,高温瑜伽中的脚尖式。


膝盖与脚尖的不同位置,练习的功效也不同,对于不同练习目的的同学选择适合自己的体式。


另外腿粗力量较弱的同学可以借助辅助器械多练习,膝盖过脚尖,这样可以高效练习大腿前侧肌肉,对膝盖有更好的保护。



在瑜伽大课上,老师一般要求膝盖不要超过脚尖,大课人数太多,没办法针对性顾及,所以统一要求不过脚尖。


在私教课上,如果今天的练习计划有训练大腿前侧,可以借助辅助器械让膝盖过脚尖,记得体式正位噢。 

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