现代Tabata训练

Tabata训练体系起源于日本，其创始人为Izumi Tabata在1996年创立，是一种常见的高强度间歇训练。

在训练中，运动员可达到170%VO2Max，训练后的运动员RPE则会达到8—9，通过此类训练，运动员的运动能力可以提高25%，最大摄氧量可提高14%，同时运动员的心里承受能力也得到了极大的提升。在体能训练中，常常被柔道、摔跤、拳击、赛艇等项目应用。

Tabata训练方式多种多样，根据队伍的不同的专项特点可以安排不同的训练形式。该训练安排较为简单，训练与间歇比为2:1，一般分为8个动作，每个动作训练时间为20秒，休息间隔为10秒，整体训练时间为4分钟，重复次数为2—3组，每周两次。

针对于不同项目的Tabata训练方法也不同，但是我们首先要把握训练原则与训练目标，Tabata训练法的训练原则有三个：，第一个是训练与间歇比为2:1，第二个是整体运动时间不超过4分钟，第三个则是运动员需竭尽全力。

针对于田径短跑类运动员，我们可以根据训练的不同阶段设计不同的速度训练，例如：

针对于赛艇运动员，则可以再赛艇测功仪上进行20秒拉桨，10秒调整的训练方法，针对于摔跤、柔道等等格斗类项目，则可以选择针对性较强的、有一定负荷的练习方法，下面将列举一些常见的适合Tabata体能训练动作，供大家参考。