练腿有这么多好处，你为什么不练？5个腿部训练，赶紧练起来

大腿是支撑身体的重要部位，人老腿先老。下肢骨骼肌占比非常高，股四头肌占据了身体一半的骨骼肌，下半身肌肉占据人体7成的肌肉群。

练腿有什么好处？

腿部训练对于健身的人来说非常重要。练腿可以刺激全身肌肉的生长，提高爆发力，有助于突破瓶颈期。腿部肌群越发达，腿部力量就越强。

提升腿部训练，对于普通个人来说好处也是非常多的。

锻炼腿部肌群，能够减少腿部的压力，加强骨骼密度跟关节的弹性，延缓腿部老化，等你人老的时候，双腿还能有力量走路，无需借助拐杖。

下肢力量强的人，运动稳定性也越强，不容易受伤。你可以跑得更远，跑得更久。

练腿可以促进睾酮激素的分泌，增强男性特征，让男性力量增强。

如何预防腿部过快衰老？

趁着年轻，我们一定要保护双腿，冬天要御寒，减少湿气的入侵。

减少久坐，预防关节过快老化。不管你健身不健身，你都需要多进行腿部训练，才能让你老了以后，不受病腿的折磨，加强腿部肌群力量。

但是，练腿也很痛苦，练腿的第二天你会下肢酸软，走路像瘸了一样。一次练腿需要2-3天才能完全恢复。

如何科学练腿？

练腿的黄金动作，不外乎是深蹲，新手徒手深蹲，老手负重深蹲。

推荐一套健身腿部训练计划：

训练后记得拉伸，促进血液疏通，缓解肌肉充血，第二天你才不会那么难受。

动作1、杠铃深蹲

动作2、哑铃箭步蹲

动作3、器械腿举

动作4、器械腿屈伸

动作5、俯卧腿屈伸

建议每个动作3-4组。

关于重量选择：

选择在10-12次力竭的重量，有助于腿部肌肉的生长，提高肌肉维度，适合男性。

选择在12-15次数力竭的重量，可以帮你提高肌肉耐力，塑造好看的腿部线条，适合女性。

但是进行一定时间后，肌肉会逐渐适应原来的重量，导致健身瓶颈期，力量或者维度不再进步。这个时候，你就需要定期更换重量，才能让身体不断获得进步。

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