记住，凡是告诉你运动可以长寿的都是骗子。
运动可以促进健康，但绝对不会让你长寿。
下面就浅谈一下徒步运动，一个有过十多年徒步经验的“孤独者”来告诉你，如何快乐徒步，如何不伤膝盖。
很多徒步的新手犯得一个致命错误，就是一味地追求公里数，刚开始一天最少两万步以上，甚至有的达到五万步，就为了微信运动霸屏，让朋友给点个赞。
这样很快你的膝盖就走废了，等把半月板走出毛病，基本就是不可逆了，那个时候，也就只有给别人点赞的份了。
首先，徒步前，必须做好准备工作，比如身上揣点糖块、巧克力等能够快速补充体能的小零食 ，包里装上一瓶水，远途必备。
最好不要很多人一起徒步，因为每个人的身体素质和机能各不相同，特别新手，前期很容易跟不上队伍，造成心里压力和身体上的双重损伤 。
每周除了一次远途的徒步，基本每天保持一万步即可。记住，徒步是锻炼身体，不是让你像运动员一样拼命训练，人家是工作，你是养生。
徒步开始前热身运动必不可少，拉拉筋，放松一下脚踝，做几个伸展运动，等身体活动开以后，再开始徒步。
徒步时，一定要先脚跟着地，然后再脚掌，把胯打开，身体悠起来走。
选择花草树木多的地方去走，比如公园、树林、大坝，而不是在大街上放着DJ音乐，像阅兵一样，即影响交通，又失去了徒步的快乐！
真正的徒步是听着自己喜欢的音乐，看着美丽的风景，静静地把自己融入到自然当中，走起来，风中有我，我中有风，你就是那一道最靓丽的风景线！
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