瑜伽中,除了核心、手臂力量,上半身的力量也很重要,在倒立、后弯、站立、前屈体式中都起着很大的作用。
今天推荐3个动作,加强上半身的力量很有效。
1.顶峰式俯卧撑
先来到顶峰式变体,和下犬式很像,但是手掌向内转动45度,脚跟抬高
脚和手的距离更近
然后保持臀部抬高,脚跟抬高,弯曲手肘向外,头顶着地
接着推回到顶峰式变体,重复20次
2.四分之一斜板扭转
膝盖着地,左手伸直撑地对齐肩膀
右手放在左肩膀
呼气,扭转向左,同时右手肘着地,稍微弯曲左手肘
吸气回正,重复10次,换边
3.四脚板凳式摆尾
来到四脚板凳式,右膝盖离地,交叉到右小腿上方
吸气,右腿保持弯曲,向上向后打开
呼气回来,重复10次,换边
重点是控制肩膀不动
特别是第一个动作,多练习很快加强手臂和背部力量,手臂和背部无力的同学可以多加练习。
把力量带到背部
瑜伽路上
就差一个你
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