第三套柔力球规定健身套路《花季雨季》分节动作注解
歌曲：花季雨季
预备式：全身放松，并步直立，右手持拍，左手握球。
第一节：变步绕环 （8*8拍）
第一个八拍：把球从左至右弧线抛入球拍，左脚向左横跨一步，成开立步，手臂交叉，8字绕环。
第二个八拍：点靠步，手臂交叉，8字绕环，第7至第8拍左臂随右转腰，摆至右侧方。
第三、第四个八拍：
下肢：右脚盖步，左脚左侧点步，左脚盖步，右脚右侧点步；右脚盖步，左脚左侧点步，左脚盖步，右脚右侧点步。右脚后叉步，左脚左侧点步，左脚后叉步，右脚右侧点步；右脚后叉步，左脚左侧点步，左脚后叉步，右脚右侧点步。
上肢：随腰左右转动，以腰代臂，8字绕环，左臂随持拍臂，自然摆动。
第五个八拍：
下肢：向左转体90度，右脚前垫步，后垫步，前垫步，右脚侧步同时向后转体180度。
上肢：以腰代臂，体右侧绕环。
第六个八拍：
下肢：左脚前垫步，后垫步，前垫步，后侧步。
上肢：体右侧绕环，体左侧绕环；体右侧绕环，体左侧绕环。
第七个八拍同第五个八拍。
第八个八拍，前6拍同第六个八拍前6拍，第7、第8拍向左转体90度，绕环至右后侧。
第二节：进退侧旋 （4*8拍）
下肢：第一个八拍：左脚上步，右脚靠步，右脚上步，左脚靠步；左脚上步，右脚靠步，右脚上步，左脚靠步。
上肢：以腰代臂，侧旋绕环。
第三节：正反绕环 （5*8拍）
下肢：第一个八拍：右脚前垫步，右脚后垫步，右脚上步，左脚上步，右脚前垫步。
上肢：8字绕环，正绕环，8字绕环，反绕环，以腰代臂，拉球转体180度。
第三个八拍：上肢、下肢同第一个八拍。
第四个八拍：下肢：1至6拍上、下肢同第二个八拍1至6拍。第7、第8拍，右脚侧步，成开立步。
第五个八拍：开立步，以腰代臂，8字绕环。
第四节：绕环旋转 （6*8拍）
第一个、第二个八拍：
下肢：左脚前垫步，后垫步，左脚外摆，右脚内扣，向右转体180度，左脚侧步，向左转体180度；右脚前垫步，后垫步，右脚外摆，左脚内扣，向右转体180度，右脚侧步，向右转体180度。
上肢：两臂交叉，8字绕环，拍头向上，平旋左转体360度；两臂交叉，8字绕环，拍头向上，平旋右转体360度。
第三 、第四个八拍：
下肢：同第一、第二个八拍。
上肢：手臂交叉，8字绕环，向左立旋转体360度；手臂交叉，8字绕环，向右立旋转体360度。
第五、第六个八拍：
下肢：左脚盖步，右脚侧点步，右脚盖步，左脚侧点步，左脚后叉步，右脚侧点步，右脚后叉步，左脚侧点步。
上肢：手臂交叉，以腰代臂，8字绕环。
第五节：绕环抛接 （8*8拍）
第一、
下肢：左转体90度，右脚前垫步，后垫步，右脚上步，左脚左侧点步，右转90度；右转体90度，左脚前垫步，左脚后垫步，左脚上步，重心移至右脚，右转90度，成开立步。
上肢：转腰代臂，8字绕环，画弧顺势抛球，接球绕环，8字绕环，绕环顺势抛球，接球顺势拉向右侧上方。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
第五、第六个八拍：
下肢：右脚盖步，右脚侧点，右脚后叉，左脚左侧移重心至左脚；左脚盖步，左脚侧点，左脚后叉步，右脚右侧移重心至右脚。
上肢：8字绕环，画弧顺势将球抛出，接球入拍，转腰代臂，拉至左上方；8字绕环，画弧顺势将球反抛出，接球入拍，转腰代臂，拉至右上方。
第七个八拍同第五个八拍。
第八个八拍同第六个八拍。
第六节：绕环扣转 （2*8拍）
下肢：开立步，右脚外摆，左脚内扣，右脚外摆，左脚内扣，转体360度，开立步。
上肢：8字绕环，拍头向下，抱园转体360度，8字绕环。
第七节：身后抛接 （4*8拍）
第一个八拍：下肢：右脚盖步，右脚侧步外摆，左脚内扣，向右转体180度，开立步。
第二、第三、第四个八拍同第一个八拍。
第八节：绕环绕翻 （5*8拍）
第一、
下肢：右脚盖步，右脚侧点，右脚盖步，左脚上步，右脚盖步，左脚侧点；左脚盖步，左脚侧点，左脚退步，右脚退步左脚退步，右脚侧点步。
上肢：8字绕环，正绕翻，8字绕环，反绕翻。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
第五个八拍：开立步，8字绕环。
第九节：绕环摆翻 （4*8拍）
第一、第二个八拍：
下肢：右脚盖步，左脚侧迈步，右脚盖步，左脚侧点步；左脚后叉步，右脚侧迈步，左脚后叉步，右脚侧迈步。
上肢：左摆翻，绕环，右摆翻，转腰代臂，8字绕环。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
第十节：绕环收势 （2*8拍）
开立步，8字绕环，将球抛出，左手接球的同时左脚并右脚，左臂至左侧缓缓落下。
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