你打字时的坐姿，你手臂的位置，你的肩以及后背的状态将决定你是否将会是下一个手指腱鞘炎患者，其实随着有车一族的快速发展，那些每天长时间把着方向盘的人，如果姿势不正确，同样也是腱鞘炎的易患一族。
如果你现在正在使用计算机，那么请停留一下，保持你的姿势不动。请观察一下手的姿势，你的肩、胸的位置，你的前臂，还有你的手和键盘的接触点。你的中指和前臂在一条直线上吗？你的手掌是否向上弓起？你是否用手指尖打字呢？如果用一个比较专业的词汇，那么，你的大拇指伸直后的指向和肱二头肌在一个平行面上吗？
这很重要。你打字时的坐姿，你手臂的位置，你的肩、你的后背的状态将决定你是否将会是下一个手指腱鞘炎患者，其实随着有车一族的快速发展，那些每天长时间把着方向盘的人，如果姿势不正确，同样也是腱鞘炎的易患一族。
TIPS：腱鞘炎患者，现在在上班族和开车族中呈现出惊人的增长趋势，相对而言，女性由于激素的原因以及解剖结构上的特点，更容易罹患腱鞘炎。如果腱鞘炎发生在腕关节部位，则通常会引起医学上称为“腕管综合征”的疾病。严重的腱鞘炎和腕管综合征有时需要进行手术处理。
什么是腱鞘和腱鞘炎？
腱鞘的作用主要是保护四肢末端的手指和脚趾的正常功能。而人类因为手指的灵活，手腕部位和手指上的腱鞘最为发达。
手指的弯曲运动，尤其是紧握手指（比如开车）和用手指打字、用手指弹琴等等所需要的弯曲是受一系列的手指屈肌执行的，这些肌肉分别由上臂和前臂发出，到腕关节处形成长长的肌腱，一直延伸到手指指端。腕关节的地方就是一个肌腱的集结部。腱鞘既保护每个手指肌腱的运动独立性，也维持每个肌腱的相对稳定性。平时手指的运动在腱鞘的活动范围之内，但是手指肌腱的过度频繁运动不可避免地会摩擦腱鞘，摩擦到一定程度，损伤就开始形成，积累下来，炎症也就是腱鞘炎就出现了。因为拇指和食指是最常用的手指，腱鞘炎也就最常见于拇指和食指。炎症的主要表现为红肿热痛。如果腱鞘炎发生在腕管部位，肿胀的腱鞘就会挤压运动的正中神经，手指麻木疼痛无法伸直也就不可避免了。我们有时候听说的“妈妈手”和“弹响指”，以及“鼠标手”，都和这个有关。
如何预防腱鞘炎和腕管综合征呢？
预防腱鞘炎和腕管综合症必须从日常的习惯开始。首先需要端正坐姿，调节椅子的高度，让上臂尽可能垂直于桌面，尽可能使用低位的鼠标等。另外，利用工作中的空余时间，可以进行下面介绍的针对性练习。
从肩和胸的位置开始
如果观察一下腱鞘炎患者，除了手指的过度使用外，一般都存在自身的问题。比如肩关节向前、向内旋转，胸廓凹陷，呼吸浅表短促等，而肩关节的相对位置决定整个手臂肌肉及从手臂发出的手指曲肌肌腱的走向。
站立，两脚稍微分开，两脚平行，脚尖朝前，两眼平视。伸展脊柱，两手垂于身体两侧，掌心朝内。拇指伸直翘起向前，其余四指弯曲握拳。随着吸气，缓缓将大拇指转向外，体会两侧肩关节的转动以及肩关节打开的感觉。继续将两大拇指向后转，体会胸骨向前挺起的感受。反复练习5?10次，将这种两肩关节展开的感觉应用到日常生活中去，无论是打字、开车，还是弹奏乐器等。
手腕的练习
单手手腕练习。对于腱鞘炎患者，一般的手腕活动已经不能起到足够的作用。这时，先相对固定手腕的位置，再来做练习效果会更好。
方法一 一手的拇指压在内侧手腕的两横纹之间，其余四指握住手腕的背部。然后弯曲五指握空拳，配合呼吸做手的伸展和弯曲运动。每侧手腕反复练习10?20次，完成一个伸展和弯曲为一次。
方法二 站立、跪姿、坐姿都可，手臂垂直于桌面或者地面，弯曲手腕，将手背轻轻压在桌面或者地面上。吸气，尽力弯曲手指，手背不要离开接触面。呼气，伸直手指和手背在一个平面上，同时稍微弯曲肘关节。一呼一吸为一次，做10?20次。然后活动手腕放松。
双手手腕协同练习。
将两手十指交叉置于胸前，手指用力相互咬合。
方法一 掌心向下，吸气，先用力拉伸手腕（手指不要相互脱离），然后呼气，左手腕慢慢地向下向中间推压，右手腕随着弯曲，同时向中间推压，最后，两手连接面与地面垂直。保持两手腕在不同方向上的推力。这时左手腕处于伸展状态，右手腕则是弯曲状态。保持这个位置2?3次呼吸。最后，吸气回到原来的位置，呼气，换方向进行。注意动作要缓慢，手腕用力均匀，使弯曲和伸展的手腕达到极限。每侧练习5?10次。
方法二 掌心朝内，做法同方法一，只是最终状态时两手腕和两手的连接面垂直于胸部。
方法三 掌心向外，做法和方法二相同。
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