就7招，就能让你开髋不在痛苦。怎么样，是不是想来学习呢。

懂得姿势很重要，但是把它真正的练习好，确实是有难度，对于很多的人来说，每一天都能坚持练习瑜伽，但是在练习的过程中就会导致很多的问题。今天就带来了瑜伽姐姐她把自己的瑜伽秘籍告诉大家，就只有7招，让你开髋的时候不在痛苦。那么赶紧加入吧

抬起的动作很好看，要做好却没有那么的简单。双手支撑在地面上，身体侧着进行动作的练习，右腿让过自己的右胳膊往前绷直，左腿和自己的头部一个方向往前绷直。头部看着前方。在练习的过程中，腿部需要绷直，身体尽量往一起蜷缩。

跪在地面上，姿势也是美美哒。右腿需要稍微打开，屈膝在自己身体的右侧，脚尖绷直。左腿往后跪在地面上，小腿需要往上。脚尖需要绷直。双手交叉在自己身体的前面，手臂以及双手需要平铺在地面上。在做的时候，腿部不要离自己的身体太远。双手需要绷直在地面上。

蜷缩在地面上，让自己拥有更好的柔韧性。头部需要倒立在地面上，并且贴在瑜伽垫子上。双腿往自己的身体内存蜷缩，并且交叉在一起。双手需要往上让自己的双手绕过自己的腿部，并且双手需要交叉在一起。保持身体蜷缩在一起，身体之间的空隙不要太大。这样自己的柔韧性就会越来越好。

往外拉伸自己，需要把握一定的度。可以穿一个专门练习这个姿势的瑜伽衣服，这样练习起来就觉得很好看。双腿需要扎马步在地面上，这样时候双腿需要往身体的外围去拉伸。脚尖绷直在空中。在拉伸的过程中需要根据自己的身体情况来拉伸，否则会导致肌肉拉伤，双手需要绷直放在自己的膝盖处。头部需要往下看。手臂绷直。身体的幅度不要特别的大，保持心情舒畅。

侧躺在地面上，瞬间觉得自己不一般。左腿需要往侧面拉直，并且绷直在地面上，脚尖绷直，左手往下绷直拉住自己的脚尖，右腿屈膝在地面上，距离自己的身体不要特别的远，右手拉住自己的右腿。整个身体看起来就在同一条直线上。

双手支撑在地面上，让自己的身体蜷缩在空中。双腿需要交叉在自己的胸部处。整个身体看起来就是缩在一起。在练习的过程中需要找到自己身体的重心。五指需要分开。身体的蜷缩需要一步一步的练习。

新的姿势，是需要不断的学习的。每一个动作的练习都会对我们的身体有好处。

1、右腿支撑在地面上，脚尖需要绷直。

2、左腿在这个时候架在自己的右腿上，感觉是不是很舒服。

3、双手合并在自己的胸前。

4、上半身需要绷直，头部往前看。

5、目视前方，坚持10分钟

好啦，意犹未尽吗？继续关注我们吧

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