腰:扭伤后,腰背肌力量不足,肌肉容易疲劳,就是痛。有一些简单的动作可以做。但是如果没有掌握动作要领,可能效果会比较差。我们一般是要检查之后,知道哪里弱,才能出方案的。
做的时候,注意身体,上看下看左看右看,都是直的!弯了就不对了!每次累得不行就慢慢放下来。每天每个动作做十次。腰的四周全练。
这是最简单的方案,没有太多的针对性,但是也不会练坏。
根据第二天的反应,来自己调整运动量吧。这个我没法控制了。
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