No.81 常见体式 | 袋鼠式

这是小+陪伴您的第140天

壹佰肆拾

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：袋鼠式

益处：

（1）活动脚踝，使手臂、肩膀的极弱更强壮。

（2）锻炼肺部，增加肺活量。

（3）按摩腹部器官，促进排泄。

（4）锻炼身体的平衡能力，提升注意力。

动作要领：

（1）吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然吹方在右大腿上，目视前方。

（2）屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。

教练调整

练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让家人一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。

明日预告

【顶峰式】美丽功效

（1）挤压、运动腹部，有效燃烧脂肪。

（2）有效滋养面部神经，消除疲劳，辅助治疗肩部疼痛以及肩周炎。

（3）锻炼腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韧带，以及脚踝和跟腱部位，消除腿部酸胀和僵硬感。

敬请期待！