“靠墙天使”动作矫正含胸驼背

日常生活中，很多孩子因为趴着睡觉、长期伏案写作业等，容易出现含胸弓背的不良姿态。一些上班族因为长时间久坐，中老年人因为衰老等，也会出现弯腰驼背的情况。

驼背不只会影响身姿、形象，还会给身体健康带来严重影响。比如驼背时，后背蜷缩，导致腹肌松弛，更易聚集脂肪，长出小肚子。此外，因驼背造成胸廓畸形、肺活量减弱，还容易出现胸闷、气短和呼吸困难等症状。此外，严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

在这，教大家一个纠正体态的动作——“靠墙天使”。长期坚持练习，既能改善含胸驼背，还能锻炼肌肉和平衡力。具体做法是：双脚打开与肩同宽，靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺靠贴墙壁。随后，双手水平外展屈肘，保持上臂水平的位置，犹如一对打开的“天使翅膀”。注意屈肘90度，肩部有一个向下收紧下拉的动作。此外，做动作时还要注意收紧下颌、后脑勺、后背。坚持该动作的过程中，可以明显感受到上背部在用力收紧，胸部向前凸出。（国家体育总局运动医学研究所体育医院骨关节康复科主任医师  娄志堃）