不会这五招，不要说你会热身

　　不少老人在冬季仍坚持体育锻炼，但是如果热身活动不充分，更容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。专家建议，老年人在冬季健身的热身活动最好在15分钟到20分钟之间，使身体发热、微微出汗后，再开始锻炼。

　　动作1：提踵 背部挺直，腿保持挺直，膝盖放松。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再下落至地面，进行20~30次。双手从两侧打开，保持身体平衡。

　　动作2：高抬腿 上身始终保持挺直，高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替，进行20~30次。双手向前，保持身体稳定，膝主动触碰双手，大腿发力，膝盖始终朝向正前侧。

　　动作3：后踢小腿 上身保持挺直，一侧小腿向后踢，左右交替，进行20~30次。双手放于臀后，脚跟主动触碰手，大腿发力，脚掌朝向正后侧。

　　动作4：上身扭转 两脚打开，约为两肩的距离，脚掌平行。身体前倾，下身保持稳定。背部直，颈部保持放松。一手碰膝，另一手臂向后伸展，左右交替，进行20~30次。不要拱背、塌腰，面部始终朝下前方，髋部始终保持正位。

　　动作5：侧伸展 两腿打开，与肩同宽，脚掌平行。下身保持稳定，头保持放松，一侧手臂侧摆，左右交替，进行20~30次。不要拱背、塌腰，髋部始终保持正位。　　（综 合）