课程介绍
《内功四经》流传已久，先是有清代山东青岛人王南溪注解，并传于同乡好友宗景房，后有形意拳创始人李洛能高徒宋世荣所得而名扬海内外。宋世荣先生将《内功四经》之精髓融于形意拳，形成独具特色的宋氏形意拳。传承至今也有一百多年了，《内功四经》历来为拳家所珍爱，最初在少部分传人手中流传，后慢慢公开。当今网络发达，普通武术爱好者也能轻松获得《内功四经》原文。但内功具体该怎么练？如何练上身？却让很多爱好者甚至形意拳传人们一头雾水，手捧真经却无从下手。所以研习方法仍然是秘中之秘。本课程就是打破秘而不传的规矩，删繁就简，汇总归纳，将《内功四经》最核心的内容提炼出来，通过身法、桩步、呼吸、内功原理（养生）、劲力等几个方面，变成通俗易懂、可操作的方法分享给大家，希望本课程能成为一把为你开启《内功四经》大门的钥匙。
课程列表
前言：内功四经简介
主要介绍《内功四经》源流和课程的主要内容等。
第一课：下收谷道，上提玉楼——练习内功身法之关键
《内功四经》中讲：“下收谷道，上提玉楼。”为什么要收谷道？是提肛吗？《内功经》中讲的“龟尾升气”是怎样操作的？上提玉楼有什么作用？如何操作才是正确的？《内功经》中讲：“气下于海，光聚天心。”这是表达的什么意思？如何操作？《形意拳谱》中讲：“一点灵光吊在眉”，是什么道理？在本节课程的学习中会找到答案。
第二课：委中大筋——构建下肢弓形发力的秘密
《内功四经》中讲：“委中大筋竭力要直。”委中大筋是哪里？如何找到感觉，练功中如何能用上它？如何在站桩或运动中体现出下肢的弓劲？委中大筋在弓劲中的作用是什么？《内功十二大力法》中讲的：“坚膝曲腿如柱”，是如何做到的？在本节课程的学习中会找到答案。
第三课：膝盖要有四面劲——底练稳步如山的要诀
《内功四经》中讲：“凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交，合周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中透出矣。”其中内外虎眼是哪里？如何用力？诀窍在哪里？如何做到四面劲？膝盖的四面劲如何从局部力延伸到裆胯与脚？《纳卦经》中讲的“涌泉之气”如何透出？《内功十二大力法》中讲的：“底练稳步如山”，是如何做到的？在本节课程的学习中会找到答案。
第四课：裆胯要圆而紧——打通丹田与下肢的关窍
《内功四经》中讲：“裆胯要圆而紧”。裆胯是哪里？如何做到圆而紧？《内功十二大力法》中讲：“裆胯内外凑集”，表达的是什么意思？裆胯如何做到四面劲？裆胯如何连通丹田与下肢之劲？《纳卦经》中讲的“涌泉之气来时”，如何按住？在本节课程的学习中会找到答案。
第五课：按肩以练步——贯通身足，劲如弹簧
《内功四经》中讲：“按肩以练步”。按肩是什么？肩井与涌泉怎么对应？按肩练步需要具备几个条件？身劲与下肢之劲如何连通？如何贯通到脚底涌泉？在本节课程的学习中会找到答案。
第六课：胸出而闭，背平而正——胸背刚柔相济
《内功四经》中讲：“胸出而闭，背平而正。”什么是胸出呢？胸出到什么程度？是否与内家拳身法之理相悖？《纳卦经》中讲的“艮山”是什么意思？提胸以下气（腰）是什么意思？为什么胸出背自平？《内功经》中讲：“身微有收敛之形，此式中之真窍也。”这是表达的什么意思？《内功十二大力法》中讲“胸背刚柔相济”，如何理解和操作？在本节课程的学习中会找到答案。
第七课：两肋开合如鱼鳃——形意门内功呼吸之核心
《内功四经》中讲：“肋有呼吸，震动莫疑，肋者，胁也，鱼鳃也。”肋怎么有呼吸呢？具体怎么练习？到什么程度才能练两肋呼吸？练习传统武术有几种呼吸法，《内功四经》中讲的是哪一种呢？过去武术老前辈们讲的“板肋”或“桶子劲”是什么意思？如何能做到？在本节课程的学习中会找到答案。
第八课：肋骨齐举，气吞俞口——俞口能“呼吸”，即为得窍
《内功四经》中讲：“升有升路，肋骨齐举；降有降所，气吞俞口。”俞口是哪里呢？如何气吞俞口？俞口也能呼吸吗？如何练习？《内功经》中讲的“得窍”和“真路”表达的是什么意思？在本节课程的学习中会找到答案。
第九课：水火相交，丹田练神——内实精神，外示安逸，内家拳养练之至理
《内功四经》中讲：“善于拳者，讲劲养气，调水火，此一定不易之理也。”什么是调水火？如何去操作？练拳“讲劲”和养生“养气”的调水火一样吗？有什么区别？该怎样去练习？《纳卦经》中讲的“两相既济，水火相交，真气乃萃。”表达的是什么道理？丹田练神是什么意思？“精神渐长，聪明且开，岂但劲乎？”，黄帝内经中讲的“精神内守，病安从来？”内家拳中常讲的“内实精神，外示安逸”，这些都揭示了什么道理？在本节课程的学习中会找到答案。
第十课：松，劲之涣；悍，劲之萃——用劲所贵者，以柔用刚，方是真刚，以柔用疾，方是真疾。
《内功四经》中讲：“松，劲之涣；悍，劲之萃。”松涣，悍萃分别是什么意思？如何能够正确理解和认识？《神运经》中讲：“（用劲）所贵者，以柔用刚，方是真刚，以柔用疾，方是真疾。”那么练拳是柔还是刚？或者是先柔后刚还是先刚后柔？如何去练习？刚柔相济是什么意思？如何真正的做到？清代武术家苌乃周先生讲的“柔过气，刚落点。”，“善用刚柔者，如蜻蜓点水，一沾即起。”表达的是什么意思？具体是如何操作的呢？在本节课程的学习中会找到答案。
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