师父曾说太极拳修炼到一定的程度就要进行核心训练，当时很是疑惑，明明太极拳是手腿并用，为什么反而要练核心力量？这能有什么作用？通过多年的习练和体悟终于明白一二。 太极拳是手腿并用确实没错，但动力主要来自于核心力量，在核心力带动下，先将力量松沉到下肢直至根节，然后推动手臂，形成人体作全方位的运动。因此，核心能力的高低，与拳法水平的高低有很大联系。下肢的膝关节、踝关节、足部的反应迟缓不灵、力量薄弱，缺失上肢的空间位置控制，以及缠丝劲的运用，以致走化不净，发放不脆，等等，都要强调核心力量尚不够强大，需要加强训练。
恩师讲解拳理拳法
那么，“核心”到底在哪里？我以为，“核心”应该就是身体中心位置的肌肉群，而非“气沉丹田”。几乎所有的运动都会涉及核心力量，太极拳也不例外。核心肌肉在运动过程中负责稳定重心、传导力量等作用，同时与背部、腿部、肩部和手臂相连，所以也是上下肢承上启下的力量枢纽。
可能有人会认为核心=丹田，其实不然，核心部位主要依赖于肌肉群，肌肉群既包括身体前侧的腹部肌肉，核心≠丹田，它其实是一个“立体环绕式”的肌肉群，起着保护及支撑的作用。
核心无力，会导致什么？一个强有力的核心，可以在练拳和推手过程中保证骨盆和躯干的稳定，保持躯干的直立。但如果核心薄弱，会导致支撑全身的重担落到各骨骼、关节上，很容易造拳势的“病态”，自己却全然不知。
一些人在练拳时，经常会看到身体左右晃动、摇摆不定，速度迟滯，动作僵化，运动不轻灵，这就是典型的核心力量薄弱的表现。躯干的晃动，导致了身体重心过度的左右偏移，会让原本正常的力，出现左右摇摆，产生不必要的过度侧向运动。同时由于躯干缺乏稳定，增加了身体其他部位的压力，例如膝盖、下背部、臀部等，最终导致丢失整体劲。这也是为什么有的练完拳，总觉得腰酸乏力的原因之一。随着运动量和频率的增加，肌肉总有一天代偿到“撑不住了”，还会造成受伤。
如何高效加强核心？
平时套路练习就是动态活桩训练，活步桩功训练可以有效的提高核心力量，也即属于一种动态的“整劲”训练。故而，活桩训练大多是从套路单式中截取，再结合实际应用的需要予以强化，此法若能经常练习，不断加大运动量，还能同时增加并提升心肺功能，十分适合练家功夫提高的训练。
良好的训练方式和方法，既简易又易学，还能够甩掉坏习惯，更好地乐享拳艺。针对解决练家们最为关注的三大核心问题：拳姿、技术和“病姿的预防，方能够生生不已的提升功夫。
核心力最重要的一层，体现在重心与缠丝螺旋的结合之上。拳打的是重心，用的是缠丝螺旋，简言之，就是重心行拳、缠丝发劲、杠杆打人。所谓“最重要”，是因为拳术所要研究的，就是如何掌控、调动自己的重心去控制对方的重心，令其失控，跌出。以缠丝螺旋守住自己的重心，而破坏别人的重心是我们取胜的目标，没有了重心便没有了一切，设想，没了重心谈何格斗？所谓：“知己知彼，百战不殆”：随机调整好自己应敌的重心，就是知己；运用沾黏连随的“听劲”，听出对方的重心，就是知彼，以缠丝螺旋之功，稳住自己的重心，然后去打动对方的重心，故而，千招万招，只此为最高一招，打动对方重心才是有用之招。
说“核心”，是因为缠丝螺旋控制下的重心，不仅是人体质量的集中点，也是人体结构中最关键、最核心的支撑点，也是质量和能量的凝聚点，如果我们要在人体内找到一个可以牵一点而动全身的地方，那也只有重心了。
练拳首先要练“核心”，核心位置基本上就是人体重心处，归根结底就是要松胯，把气沉下去，把重心牢牢地放进骨盆，在保证身体能够自由灵活运动的前提下，适当降低重心的位置，求得稳定性与灵活性的最佳平衡。重心太高则飘，重心过低则滞，因此重心不是越低越好。
太极拳讲究“守中”，所谓：“守中”就是守住自己的重心。无论是从上、下、左、右、前、后的位置看，还是从实际所支配的身体重量来看，“核心”正好居中，把全身的重量凝聚在“核心”部位，没入门者听起来似乎有些玄乎。
行拳的过程就是不断用重心驱动着身体做出各种动作的过程，有人可能会问，重心自己并不会动，真正动的是四肢，特别是腿，腿才是动力的来源。对普通人来说，这是对的，我们确实是靠腿来走动的，但是对希望发出全身整劲而又不仅仅是一腿之力的太极拳者来说，就远远不够了。一腿之力是有限的，要把全身之力整合发出，就要靠重心。这基于一个基本事实：我们站在地上，借地之力是我们唯一可能的途径，怎么借？借的是地面的反作用力，我们用多大的力去蹬地，地就给我们多大的反作用力，既然如此，我们给地的作用力越大，借到的反作用力就越大，那么就变成了一个很简单的问题：是一腿所蹬之力大呢？还是用全身的重量通过腿再蹬到地上的力大？显然是后者。那么谁能够引领、带动、协调全身的重量形成合力于一点呢？非缠丝螺旋作用下的重心莫属。所以，真正起决定作用的是重心，这也就是“打拳就是缠丝螺旋打重心”的道理所在。
人人都知道打拳要有“整劲”，但怎么出整劲却总是不得要领，其根本原因是没有找到整劲从何而来，没有找到整劲和重心的关系。劲之所以整，就是这个劲不是一手一脚或两手两脚分别发出的，而是由缠丝螺旋驱动着的重心带动全身一起发出的。无论做什么动作，都先从松胯开始，胯一松，即以脊椎中段控制重心，带动着全身的重量一起砸在了地上，再利用地面的反作用力驱动手脚，或出拳，或起脚，或进，或退，或上或下，或缓或急，都是由这重心一沉而起，这样的劲还有不整之理？所以，动作必起于松胯，而后乃有整劲。若能够起于松胯终于松胯，则不仅整劲有了，运劲如抽丝也有了，前一动作之末就是起后一动作之始，行云流水，绵绵不绝。转换与连接的关键就是这一松胯，松垮之机，脊椎中段控制重心，重心动而整劲出矣。
螺旋球劲，是练练太极拳者必须追求的功夫，通过训练螺旋球的结构和功能，把自己虚拟成一个以重心为核心的旋球，就是把全身协调成以“核心”为中心的一个功能性旋球体，球的最大特征是：中心对称（守中），应力分布均匀（圆满），旋转滚动。旋球之意的关键还是重心，守中就是守重心，稳固根基；动作圆满就是合理分配重心，构架；螺旋滚动就是动重心，发劲。三者合起来，便是化打结合之功。真正的整劲一定是旋球劲，用重心去找旋球劲是走向成功之必经之路。
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