百年弹指间，刹那即永恒。刀快，是因为心快。剑巧，是因为心巧。一切源于内心。心里有了，就用身体去表达。神意动了，就用身体去发挥。用精神唤醒脊柱，叫挣劲。用脚底反馈胯骨，叫腾挪。
立鼎炼丹，摩脐过气。内压自旋，围着肚脐打转。载魂抱一，双臂环绕，窍内开合呼吸。丹田凝聚谓之合，丹田松沉谓之开，一开一合，丹田呼应膻中，互为开合，用这个东西打拳。
眼前一条中线，腰脊一条中线，骨子里一条中线，三线同时运行，叫做合中。三维扩撑，再加膈肌升降，就是筒子劲。肩头一定松活，练出滚膀劲，膻中一旋，肘肱滚动，随时释放腔劲，这是好的。
静坐时，身上一团和气，神意轻聚泥丸，意不可太重，亦不可太浮，不轻不重，频率稳定，叫做轻安。静到深处，遍体通畅，一片安然，两肾逐渐发热，脊柱异常敏感，所有感官放大，周身能量兴起，又复归于静。
该行就行，该停就停。什么叫错刹劲，打到定式时，丹田腰胯劲，暗中一顿，暗中刹停，周身瞬间一整，惯性还往前走，身体却刹停了，用这个东西刷身体，你会越来越通透。整劲不是憋劲，而是定点整合。
放松不是懈怠，放松目的，是规避僵硬，去练筋骨劲，与肌肉弹力。太极拳，永远有两面。若你松的很好，把抻拧劲透入筋骨，久练，你会察觉到，包裹筋骨有一层膜，好似网兜，遍布周身。我们叫膜劲。
抻也好，撑也好，还有拧绞，都是为了激发深层。所谓内劲，说白了，就是开发深层运动，产生的内劲。为何大圈变小圈，大圈没感觉了，就用小圈细劲，继续往深处搜。搜骨，搜的是那层膜劲。桩功深的人，双臂一抱一撑，腾起来的是膜劲。
天网恢恢，疏而不漏。膜劲，是最深层次的掤劲。打拳时，我们不断扩背，拔背，旋背，除了训练脊柱，也是为了摘开腠理，打通后背膜劲。什么叫腔劲，不是内脏乱动，而是包裹内脏的膜劲运动。
抻筋拔骨是基础，揉筋拧骨是进阶，膜劲鼓荡是高层，这是练功方向。我们总说张力，单鞭有没有张力？白鹤呢，倒卷肱呢？掤不是死撑，而是体会深层次松撑。拧也不是乱拧，而是在放松中，深层次的拧，才能激发更深，功劲更细。打拳时，腹股沟腾动，涌泉穴碾旋，膻中膈肌开合，都是在开发筋膜，我们都要深入体会。
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