骨盆前/后倾危害大，认真站桩练拳可根除

现代人普遍存在坐姿、站姿等不良生活习惯，导致现在骨盆前倾的发生率越来越高，其不但会影响体态美观，久而久之还易诱发各类骨关节疾病，需引起警惕。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，当腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆前倾的原因

· 骨盆前倾最常见的原因是由于长期伏案工作，导致髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

· 腹部肥胖、爱穿高跟鞋及孕妇等人群，因重心前移，会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来。最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态。加上现代人普遍缺乏运动，腹部、臀部这些肌肉较松弛无力。

骨盆前倾的危害

骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，导致臀部横向发展和下垂等变形的身材问题；其次，骨盆前倾人群会时常出现腰酸背痛等症状；此外，骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也可能导致内脏的运转不畅等。

骨盆后倾与骨盆前倾相反，髋骨向后旋转。所呈现出的主要表征是“腰椎曲度过直”，整个腹部看上去好像一分为二，上半部分向里凹，下半部分向外凸出下垂；臀部扁平下垂，并且呈明显含胸、驼背的体姿态，就如下图所示：

骨盆后倾的原因

也是骨盆受力不均匀导致；如薄弱的腰背肌：腰部肌薄弱时，该处的肌肉很可能太长并被牵拉，这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。

骨盆后倾的危害

1、后背痛，导致整个脊柱力学发生改变。

2、腰痛，骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲度，后纵韧带的压力增加，导致后侧椎间盘的空间位置变大，往往在尝试伸展动作时椎间盘可能出现后方突出，腰椎承受重力的能力降低，更容易受伤。

3、膝关节痛，身体长久倾斜，处在失衡状态下，人体前深线肌肉失去张力，进而影响运动功能，容易造成假胯宽”、“臀线消失”等异常体态。

4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能

站桩的动作要求正是骨盆复位的过程

不管是什么拳的桩功对脊柱和髋关节的要求都大致相同，需符合人体的自然生理结构曲线；

1、上悬下沉：指的是头顶百会穴要有向上领起的意思似有绳悬一般也就是虚领顶颈；头顶以下则尽量随地球引力放松下沉。人体经此上下对拉，促成头顶百会穴、鼻下人中穴、腹部丹田穴和裆下会阴穴上下对照成一条直线。做到了上悬下沉后能松开身体各部关节，出现沉肩、坠肘、塌腕、松腰、坐胯的形态

2、四平：包括头平、肩平、膝平、脚平。头平指的是头顶平正，脖子顺直；肩平指两肩放平，不耸肩歪肩，肩平则身正；膝平指的是两膝齐平，无前后交错，无高低不等，无左右歪斜，膝平则腿正；脚平指的是两脚掌齐平，脚底平平着地。

站桩（或行拳）时讲的顶胯也就是骨盆后倾；撅臀也就是骨盆前倾；我们在规范拳架的过程比如松胯，敛臀，含胸拔背等要求就是骨盆复位的过程，从外形到内里调整骨盆位置，再由内而催动外形，彻底将身体形态矫正到正常状态，从而缓解由此带来的各种不适。

当骨盆正位且稳定了后，你可能不仅仅收获的是正常体态还可能收获了内功，将受益终生；

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