太极拳的对拉劲和太极拳中的阴阳变化与放松有着很大关系。放松就是在不违反生理和形态特点的条件下，使全身关节松开，骨胳韧带拉长、开放、舒展，使全身有机地联系起来，更好地联结成一个整体。所以说，太极拳的对拉劲既对立又互补，劲的大小在很大程度度上取决于阴阳相济与松沉自然，气宜鼓荡，自然合度，整劲精妙，圆融一体。
太极拳的合劲要贯穿到拳架的始终，引进落空合即出，太极拳只有合住劲才会具有强大的爆发力，实战中才会有出奇效果，技击时，从各个方向攻击，只要改变对方的发力的方向，从而合住身体，不怕对方进来，所以合的目的是直接打对方反关节，同时做到收放自如，平时训练做双手圈的同时，右手正圈左手反圈 身体也是合住的，基本都能接住，随着对方的劲，合身体调腰胯，发放对方。
虚灵顶劲与气沉丹田形成对拉，这是为了得到躯干部位的上下对拉拔长，形成十字支撑的竖态，顶无立地，立身中正，首先要把头部、颈椎向上领起，气沉丹田最起码需要小腹放松,尾闾下坠，这样我们的脊椎就有了一个上下对拉的劲，就形成了棚劲。
虚灵顶劲，虚灵者，气行于百会，神贯于顶，须自然之意，精神才提得起来，动作才能沉稳，头颈正直，用意不用力，须有虚灵自然之意。顶劲者，上下自然形成对拉劲。
气沉丹田就是从上丹田运行到中丹田再到下丹田，意念引导内气，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用逆腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用逆腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细与动作自然协调，才能使整套动作与一呼一吸结合得非常密切，动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化，自然地去配合，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
含胸拔背与沉肩坠肘形成对拉，这是为了得到肩背的前后对拉拔长形成十字支撑的横态，含胸是让胸部平而顺，这样呼吸更顺畅自然，也能让胸部起到脊椎对拉拔长的支撑作用。拔背就是打开肩胛骨。沉肩的目的是为了把手臂和肩膀连为一体，坠肘又能渐渐地松开肘关节，这样整个手臂也被放长了。这样整个手臂也被放长了,手臂和背脊就有了联系，就有了脊柱行拳的基础，手上就有了棚劲。
含胸拔背，涵胸者，气沉于丹田，合肩掤势涵胸成；拔背者，气贴于背，颈上领命门后撑尾闾翘。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循行宜于改善，含胸是胸部中正自然，不凹不凸，两肩骨节微向前提，随着动作的变化，胸肌做左右弧形下沉。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间的脊骨似乎有鼓起上提、不是向后拉之意，皆是用意，所谓“运用之妙，存乎一心”，人体既成含胸拔背之势，拔背之向上而略带前倾的松弹劲与含胸的下沉卷劲既对立又互补；含胸时肋骨后移之势与拔背时脊柱的前移之势使肋椎关节前后对拉，形成松柔之劲、整体浑圆劲，能使机体进入浑圆状态，背部感觉舒展，胸部觉得通畅。
沉肩坠肘是手不动，身体移动时肘的状态，妙在于形成虚无之气势、在于行拳圆融、在于自然合度、在于彰显太极拳之整。两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，两肩除沉之外，还要有微向前合抱的意念，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。
松腰圆裆与开胯屈膝形成对拉，这是为了下盘的对拉拔长，因为腿部是支撑，想要放长比较困难，而做圆裆、屈膝时，可以保证双腿之间有了对开的力，然后通过旋转移重心等动作就可以起到放长的作用。有了对拉拔长，全身的筋骨肌肉就和橡皮筋一样，有了整体的弹性结构，这就是棚劲。
松腰圆裆，裆即会阴部位，裆松了，裆就圆了，就形成棚劲，稳而八面支撑，圆裆松胯与虚灵顶劲上下对拉，这是保持身法端正、气贯上下、胯的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。胯根撑开，两膝有微向里扣之意，裆自然能圆。圆裆时，有松沉之意，会阴处虚虚上提，内收丹田，命门后棚，尾闾内收，提顶吊裆，却能达到圆裆的目的。腰胯松活，裆自松活。太极拳讲究“运劲如抽丝，迈步如猫行”轻灵稳健。
开胯屈膝，开胯就是左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，开胯后，其势形成一种八面支撑，一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。
只有屈膝，才能保证腿上的掤劲、缠丝劲不丢，只有屈膝才能松胯，屈膝不一定松胯，但不屈膝，胯一定不会松，不屈膝，就会“顶”，不丢不顶是练太极拳的重要原则，
舒指坐腕，舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的。
松腂轻灵，踝关节有效松开，通常的做法是，全脚趾微微着地，使足弓内含，让身体重量的70%左右落于前脚掌；就要通过圆裆的使裆成拱形，让膝盖在随同髋关节打开的同时进行外撑；通过敛臀让尾闾垂直地面使立身中正；通过肩胛和后胯同时向两侧向前打开，使膝关节在外撑的同时进行内裹，膝关节不挂力是有效松开踝关节的前提。这时，通过落胯，身体的重量很自然地会落于前脚掌。这样，在脚后跟用意不用力的状态下，踝关节就能得到很好的放松。
总之，一横一坚皆太极，每个动作的要领，不是独立存在的，既整体又不能分割，是相互联系，相互依赖，相互作用，形成一个大周天，周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气。
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