太极养生 | 话说“气沉丹田”

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文 | 网络

编辑 | 鹿鸣

话说“气沉丹田'”

丹田是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接地通过丹田而输入本经，再转入所属之脏腑，因此丹田与人体活动的关系最为密切。古人言“常守丹田，可成神仙”，可见“气沉丹田”与“意守丹田”对于健身强体，延年益寿意义重大。

如何实现气沉丹田？

太极拳以练为形，以养为本，练养结合，阴阳平衡，从而确保健身的效果。习练时坚持“气沉丹田”，实现虚静一统，天人合一，符合太极拳“以心行气，以气运身”的法则和“气血畅通，百病不生”的健身原理。

太极拳论说：“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”、“主宰于腰、形'于手指”等等，都说明腰脊为太极拳精气的源泉，是劲力的发动之处。

太极拳重在内劲，而内劲是在意气的引导下发于丹田，又回归丹田，以腰为轴、丹田内转、缠绕往来、以至无穷。杨式太极拳名家杨澄甫大师也说：“意之所至，气即注焉，气血流注，无附停滞，久久习练，则是真正的内劲”。可见气沉丹田是太极拳内劲产生的源泉和保证。

气沉丹田虽然功法奇特，健身效果良好，但操作起来却简便易行，只要坚持，必获奇效。那么，如何实现气沉丹田呢？

■ 一是以意沉气。太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳，行拳时要“以心行气”，以意导气，先意动而后形动，只有这样才能做到“意到气到，气到血随”。要以意沉气，使之下达于小腹部的丹田处，而不使其向上浮起。要“吸气时想着命门，呼气时想着丹田”，只有以意行气，才能确保气沉丹田。

■ 二是掌握正确的呼吸方法。太极拳的气沉丹田，从而使气往下行，做到虚胸实腹，下盘稳 固。其中腹式呼吸是为了不致因胸廓起伏太大而使气血上涌，重心上升，使丹田明显起伏鼓荡，因此掌握正确的呼吸方法，也就做了气沉丹田。

■ 三是以意行气。气沉丹田时，也就是说在做“意气运动”时，用意应在似有似无之间，用意不可太过，不要太勉强，要“无过而无不及”，绝不可急于求成，格外用意，勉强使呼吸与拳势配合，以致因憋气而造成偏差，从而影响健身的效果。总之，只要坚持不懈，久之必能取得理想的效果。