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1.切换状态。每次练武术（太极拳）或者桩功的时候，首先要有练内家拳的身体状态，而太极拳的修炼，最好要有一个优雅静谧的环境。因为太极拳套路长，打拳速度要慢，这样就会在让身体保持练功状态很长时间，借这个过程增长内劲。要让身体很好的进入练功的状态，首要的就是环境，其次是情绪平稳，把身体和精神都调整到一种比较安静轻松的状态，有点类似练气功的入静准备。切换状态，是要把身体和精神从生活状态转换到练功的状态上去，初学者切换起来比较困难，等到练熟练了，就可以随意切换了。而切换的方法，最好是无极桩。无极，无形无相，是“0”，也是武术内家拳孕育内劲的开始。
2.修正身法。众所周知，武术（太极拳）修炼需要讲究身法，但是却很少有人重视这个身法。懂的老师父们，不轻易告诉弟子，那弟子练来练去都出不了功夫，虽然知道文字和要求，却不知道其意义所在，这就是所谓的窍要吧。突然想起金庸小说中杨过拜在全真教门下学习武功的时候，师父只教杨过背口诀却不教杨过窍要，导致杨过口诀倒背如流，却使不出任何全真教武功。虽然是小说的中的桥段，恐怕在现实的社会中，武术传承中，因为利益或者社会道德（不可乱传）的因素，这种传拳的方法应该也是存在的。这几条身法跟桩功的身法是一样的，说起来都知道：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正（裹膝护臀）、虚实分清、劳宫吸空、涌泉吸空等。这些身法，是产生内劲的必要条件，必须在没有开始练套路之前就要用桩功先掌握好。否则上来就练套路，套路里招式繁多，分散注意力的地方太多，没有师父在身边纠正指点，根本练不对身法。那身法练不对，就算架子走的再漂亮也没用，产生不了内劲的太极拳就是太极操。因此我的建议是在练套路前就先把身法练好，其方法就是混元桩。经过无极桩的修炼，身体进入了练功状态后，开始练混元桩。用混元桩来修正身法要领，把自然生活状态下的身姿调整为太极拳要求的结构。一般这个周期是一百天（三个月）。叫百日筑基，这期间，不能离开师父，每日站桩都需要师父不停的纠正，体悟，等到大约过了一百天，桩功的身法要领，太极拳要求的身形架构就算稳定了。稳定了之后就可以自己修炼桩功了，这时候，可以开始练习八大技（劲）法。
3.八大劲法。八大劲法，就是太极拳从无极桩、混元桩修炼出来内劲以后，此时内劲是所有内家拳的共性，叫混元劲。这种劲力不分门派，没有体现出来劲法的特性。从混元劲往后修炼，就有了分别，太极是从混元劲衍生出来八种基础劲，形意拳从混元劲衍生出来五种基础劲，而意拳，就没有再衍生基础劲，直接拿来用了。好了，这个点的具体情况容后再叙述。这里先说八大劲法，既：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。分别对应前后左右和四个斜角方向，又叫四正四寓手。可以说所有的太极拳的套路动作和发力，都是由这八种劲法构成的，不懂八种劲法，练的就不是太极拳。具体这八大劲法具体怎么练，相关的论述著作很多，大家可以自己去寻找，不过我还是建议大家正式的拜师学艺。
4.练习套路。懂了八大劲法以后，就可以开始修炼套路了，此时开始练套路的话，事半功倍。用八大劲法验证套路招式，用套路招式来琢磨八大劲法，恭喜您，练的是真正的太极拳了。经过长时间的套路锻炼，八大劲法基本运用纯熟，就可以开始推手训练了。
5.推手训练。推手训练有很多种，常见的是定步单推双推手。我们平时去公园，总会看见有两人双手挨在一起，上下打圆练推手，可以说，只要是打圆练习的，不是练错了，就是绝顶高手。因为双推手看起来像个圆，可其目的可不是打圈和画圆。双推手是在练习实战前尝试运用内劲的方法，定步双推手练得是四正手，即掤、捋、挤、按四种劲法的互相破解和转化。机械的打圈画圆那都是似是而非的错误练法。正确的练法一定是在找劲上做文章，我用掤劲攻对方，对方用捋劲化解并顺势攻我；我听出对方捋劲后便立刻变掤劲为挤劲，用挤劲化解对方的捋劲，顺势攻击对方；对方听出我的挤劲后，即刻变为按劲。我方随即变为掤劲，如此你来我往，即训练听劲又训练劲力运用，一开始整个动作虽然不圆，但是只要是在找劲，那就是对的。圆不圆的只是个外在的表象，无所谓的。等到劲法运用纯熟了，反应、听力都很好了，四正手就自然画圆了。此时，听劲、化劲就已经初具规模了。继而练好练活四寓劲，八法劲即成，就可以进行套路招式的单招练习了，即拆拳说劲。
6.拆拳说劲。这个步骤就是把套路中的每一个单式单独拿出来训练，每一式包含了几个用法，可以发几个劲法，要知道八大基础劲法，排列组合后可以衍生出64种劲法，然后分散在套路的各个动作中，可以说每一个动作都含了很多种劲法。据说陈氏太极拳新架一路二路可以拆出两百多种劲法。把套路中的单式拿出来专门训练这是实战的必经之路。对方先配合自己的用招、发力，继而不太配合，最后对抗训练。如此，才可以步入实战的环节。
最后，遵循如此训练，才能练好太极拳，只有在太极拳（桩功）修炼的原有方向上，才能附加出健身的效果。否则，拿追求健身当作理由，空练套路，定然与体操无异，更有甚者会练出膝关节的毛病。
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