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有哪些站桩形式?

桩功,是相对于卧功,坐功来说的,现在市面上流行的主要是无极桩,浑圆桩,三体式,马步桩功。其实桩很多,八卦掌的定式八掌,太极拳里很多都可以单独分离出来当个桩站。

1.无极桩。太极者,无极而生。无极,大之无外,小至无内。心中空空洞洞,虚灵顶劲,含胸拔背,含胸不是凹胸,光明正大即可,不挺胸,沉肩坠肘。自然腹式呼吸。

无极桩,还有一种孙氏无极桩,双脚跟并拢,类似于体育中的立正,来训练意轴,形轴,为横圆化做准备。都要放松,放松,才好出筋骨力,从脚底节节贯穿至头顶,玉树挂衣,骨升肉降。


2.浑圆桩,道家说的抱元守一,和无极桩类似,但是两手相抱,犹如抱一大树,手臂内侧贴着树,两手之气遥遥感应。练完神清气爽,内强五脏,外强筋骨。

3.三体式。形意说九转三回是一式,就是三体式,五行拳是在三体式的基础上的五种不同发力方式。三体式,训练整劲,有拧裹,有顺逆,外六合把身体的主要关节点保持一定的距离和角度,形成一种横竖兼顾的钢劲,松中带钢。手足相通,足下生根。三体式是为了形意拳的发力做准备的,就像二字钳羊马为咏春做准备,马步为少林拳做准备一样。

4.马步。少林马步桩功,听气下行,强弱不倒翁。你也可以把它理解为姿势放低了的浑圆桩,也是框架力,足下生根。腰要直,膝盖不要超过脚尖,脚趾微抓地。

桩功都不是死桩,要呼吸匀深细长,体内有东西,心肾相交,水火既济,自然得气,可疏通经络,平衡阴阳,内强五脏,外壮筋骨! 站前热身,拉伸下筋骨。心要静,松静自然。

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