站桩，由于对环境，时间以及年龄没有太多的要求，已被越来越多的人所接受和喜爱。而且，因为站桩是由内而外对人体进行修复壮养，所以通过站桩获得的养身，健身与强身的效果是其他运动所不能及的。接受过系统完整桩功练习的人都知道，站桩对人体没有任何的副作用，也不会产生任何的运动损伤。这也是桩功能延传千年而不衰的原因所在。
松，是在站桩过程中永恒的话题。颈部松了，才能体会到“虚领顶颈”；肩胛松了，才会体悟到“肩挂锁骨”；横膈膜松了，方能领略“气沉丹田”；髋关节松了，才能做到“圆裆落胯”等等。在桩功的不断深入练习中，对松的要求也会不断增加，从而使整个身体的各个局部能更好地融为一体，使身体从内到外达到整体的混元。所以，松是一个过程。
静，松的前提。只有平静心情，才能避免因为意念过重而造成的呼吸不畅和机体僵硬。对于初学站桩的人，可以通过意念外引，比如看电视，听音乐等来缓解意念过重的情况。通过放松精神，可以使呼吸更深远更绵长；精神平静，呼吸自然，放松肌肉也就显得更容易做到。所以，别把站桩看成是负担，不要被桩功所束缚，才能获得更佳的练习效果。
随着练习的不断深入，对松的要求也会逐渐提高。想要获得高质量的松，就有必要正确认识与理解松与紧的关系。桩功要求阳紧阴松，只有在紧中求松，才能获得真松。松与紧，不是孤立的，而是相互的。在站桩练习中，通过撑筋拔骨，打开全身骨缝，拉伸并滚动脊柱，使全身经络畅通，筋膜腾起，在筋膜崩弹的“紧”的基础上，再去放松肌肉，此时对松的理解与体悟就上了一个层次了。
在系统的桩功训练中，松与紧要经过不断的反复循环练习，才能逐渐体会到“肌肉若一”的境界。比如：在撑筋拔骨训练之后，要求自己在撑拔的状态下站桩，保持撑拔劲不丢的情况下，逐渐放松各个关节腔周围的肌肉。当全身肌肉得到初步放松的时候，在此基础上进一步打开全身骨缝，增强肌腱的韧性与力量。然后再进一步放松肌肉，如此地不断循环松与紧的交替练习，不仅可以使桩架更趋平衡合理，经络也会更加畅通，筋骨会更加坚韧。
只有正确理解了松与紧的逻辑关系，才能明晰练功的方向。不管是“松”还是“紧”，都是随着练功不断深入的一个过程，重要的是学会如何把控“松”与“紧”的转换。也只有经过松和紧的反复交替练习，身体的拙力才会逐渐变成整劲。再经过功法训练，使丹田，双肾的先天功能得到唤醒与强壮，“敛气入髓”也就不是一句空话。这样在“紧”中求得的“松”，才能“透”。
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